Ассертивность
Сложно сказать «нет», отстоять границы или попросить о помощи без чувства вины? Тренажёр «Ассертивность» помогает…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Психологическая самопомощь
Психологические приложения, книги и статьи для самостоятельной поддержки
«Психологическая самопомощь» объединяет каталог цифровых практик, материалы психолога и книги о КПТ, тревоге, самооценке, отношениях и эмоциональной устойчивости. Выберите удобный формат для регулярной самостоятельной работы.
Подбор за минуту
Найди приложение, которое вернёт тебе спокойствие за 5 минут в день
Несколько коротких вопросов о том, что вам сейчас нужнее. Можно остановиться, как только ответ станет ясным.
Что сейчас нужнее всего?
Каталог
Все психологические приложения
Перейти в RuStore 
Бизнес-КПТ
Давление дедлайнов, выгорание и мысли «я не справлюсь» мешают расти в карьере? Бизнес-КПТ переносит КПТ в рабочую…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Быть лучше
Восстановление при расстройствах пищевого поведения требует бережной опоры — и «Быть лучше» даёт её через КПТ-практики.…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Выбор
Когда привычка тянет сильнее воли, а стыд мешает двигаться вперёд, «Выбор» поддерживает путь к свободе через КПТ. Вы…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Дыши
Когда тревога сжимает грудь, а мысли разгоняются, «Дыши» помогает вернуть спокойствие через дыхательные практики и КПТ.…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Живой контакт
Страх оценки, напряжение в компании, желание избежать контакта — знакомо? «Живой контакт» помогает мягко работать с…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Жизнестойкость
Когда стресс бьёт по силам, а привычные способы справляться перестают работать, «Жизнестойкость» помогает вернуть…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Жизнестойкость (подросток)
Подростковый возраст — это давление, неуверенность и буря эмоций. «Жизнестойкость (подросток)» помогает справляться…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Иду дальше
Боль прошлого, обиды и чувство застоя мешают жить настоящим? «Иду дальше» поддерживает путь исцеления через КПТ и…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Лёгкая мысль
Навязчивые мысли, тревожные «а что если» и внутренний шум отнимают силы? «Лёгкая мысль» помогает облегчить поток…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Можно спросить?
Стыд, страх осуждения и установка «лучше молчать» мешают просить о помощи? «Можно спросить?» помогает мягко работать с…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Моя самооценка
Когда внутренний критик слишком громкий, а уверенность в себе проседает, «Моя самооценка» помогает вернуть опору через…
Пробный доступ: 14 дней
Скачивание APK не требует регистрации.
Книги
Издания Анастасии Егоровой
Анастасия Егорова
Клиническая психология. Академический курс лекций (текст)
В книге представлен глубокий историко-теоретический экскурс в развитие клинической психологии от античности до современных представлений в науке. Подробно раскрыты вопросы о современной профессиональной этике клинической психологии. Автор подробно раскрывает ключевые направления клинической психологии. Курс академических лекций содержит в себе описание основных инструментов в работе клинического психолога: психодиагностики, анализа результатов, формирования заключения. Лекционный материал раскрывает описание ключевых психосоматических портретов личностей с точки зрения клинической психологии. Глубоко рассмотрены основные психиатрические диагнозы и нарушения органического генеза с которыми работают клинические психологи в повседневной практике.
Анастасия Егорова
Нехимическая зависимость. Иллюзия свободы (текст)
Эта книга откроет глаза на невидимую опасность поведенческих зависимостей, заполнивших нашу повседневную жизнь. Узнайте, как незаметно формируется нехимическая зависимость от соцсетей, гаджетов, шопинга, работы, спорта и даже порнографии. Совершенно бесплатная реклама смартфонов, кафе, ресторанов и товаров буквально заставляет вас потреблять больше и быстрее. Книга посвящена актуальной теме поведенческих зависимостей (нехимических аддикций), возникающих в современном обществе. Подробно рассмотрены различные виды зависимостей, такие как интернет-зависимость, шопоголизм, трудоголизм, пищевая, спортивная, любовная и сексуальная зависимости, религиозная аддикция, патологическое накопительство и коллекционирование. Особое внимание уделяется научным исследованиям, демонстрирующим влияние нейробиологических, психофизиологических и культурных факторов на формирование и поддержание этих зависимостей.
Анастасия Егорова
Клиническая психология. Академический курс лекций (аудио)
В книге представлен глубокий историко-теоретический экскурс в развитие клинической психологии от античности до современных представлений в науке. Подробно раскрыты вопросы о современной профессиональной этике клинической психологии. Автор подробно раскрывает ключевые направления клинической психологии. Курс академических лекций содержит в себе описание основных инструментов в работе клинического психолога: психодиагностики, анализа результатов, формирования заключения. Автор дает описание ключевых психосоматических портретов личностей с точки зрения клинической психологии. Глубоко рассмотрены основные психиатрические диагнозы и нарушения органического генеза с которыми работают клинические психологи в повседневной практике.
Анастасия Егорова
Возрастная психофизиология. Нескучные лекции (текст)
Книга клинического психолога и исследователя Анастасии Егоровой Возрастная психофизиология.Нескучные лекции идеальный гид для родителей, преподавателей и студентов, желающих лучше понять процессы психофизиологического взросления организма. Автор доступно рассказывает о важнейших этапах развития человека от младенца до пожилого возраста, снабжая материал простыми объяснениями и яркими примерами из реальной жизни. Читателю предлагается легкий, развлекательный подход к серьезным научным вопросам, что делает книгу отличным помощником в воспитании и обучении детей. С этой книгой вы сможете взглянуть на детские капризы и успехи совершенно по-другому, ощутив истинную красоту каждого этапа жизни.
Анастасия Егорова
Психология экстремальных ситуаций и состояний (текст)
В книге представлен системный анализ психологических аспектов экстремальных ситуаций и состояний. Теоретический материал органично дополняется уникальным практикумом, включающим 30 детализированных кейсов для отработки навыков оказания психологической помощи. Особую ценность представляют готовые алгоритмы действий к каждому кейсу, разработанные для специалистов разного уровня подготовки. Книга содержит эксклюзивные разделы по работе с уязвимыми группами: женщинами, подростками и лицами пожилого возраста в условиях чрезвычайных ситуаций.
Анастасия Егорова
Психология экстремальных ситуаций и состояний (аудио)
В книге представлен системный анализ психологических аспектов экстремальных ситуаций и состояний. Теоретический материал органично дополняется уникальным практикумом, включающим 30 детализированных кейсов для отработки навыков оказания психологической помощи. Особую ценность представляют готовые алгоритмы действий к каждому кейсу, разработанные для специалистов разного уровня подготовки. Книга содержит эксклюзивные разделы по работе с уязвимыми группами: женщинами, подростками и лицами пожилого возраста в условиях чрезвычайных ситуаций.
Анастасия Егорова
Сердцем на связи (текст)
Перед вами книга психотерапевтических сказок, созданных клиническим психологом, который знает, как важно быть на связи не только умом, но и сердцем. В этих историях реальные люди встречаются с волшебными существами мудрыми птицами, доблестными зверями и таинственными духами природы. Каждая сказка несет в себе глубокий смысл, помогая читателю справиться с жизненными трудностями. Погружаясь в мир фантазий, вы найдете ответы на волнующие вопросы, обретете внутреннюю гармонию и откроете новые горизонты. Эти сказки станут вашим проводником в мире самопознания, где каждый сможет переосмыслить свои ценности, найти цель в жизни и вновь поверить в собственные силы. Пусть они принесут вам утешение и подарят надежду на лучшее будущее.
Анастасия Егорова
Криминальная психология. Курс академических лекций (аудио)
Этот курс лекций — ваш ключ к пониманию глубинных механизмов криминального поведения. От психотипов преступников и основ профайлинга до психологии жертвы и современных вызовов киберпреступности. Книга — незаменимый ресурс не только для преподавателей студентов, но и для практикующих психологов, юристов, следователей, а также и всех, кто стремится понять природу зла и противостоять ему.
Анастасия Егорова
Моя осознанность. Тетрадь самопомощи (аудио)
В этой рабочей тетради вы не найдете советов, как избавиться от тревоги. Авторы предлагают парадоксальный, но научно обоснованный путь — прекратить борьбу с внутренним дискомфортом. Основанная на терапии принятия и ответственности (ACT), книга шаг за шагом учит изменять отношение к страху и панике, развивая осознанность и сострадание к себе. Вместо того чтобы тратить силы на подавление симптомов, вы научитесь принимать их, освобождая энергию для жизни в согласии со своими истинными ценностями.
Анастасия Егорова
О чем думает слон (аудио)
В этой книге собраны последние научные данные о сознании, эмоциях и мышлении животных — от рыб-чистильщиков, узнающих себя в зеркале, до крыс, спасающих сородичей. Автор показывает, что способность чувствовать и осознавать себя не является уникальной привилегией человека, а представляет собой многомерное эволюционное древо, где осьминоги, слоны, крабы и даже шмели обладают своим, отличным от нашего, внутренним миром, что ставит перед человечеством новые этические вопросы.
Анастасия Егорова
Как пережить шторм. Книга для подростка (аудио)
Данная книга представляет собой практическое руководство по развитию стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции для подростков. Издание содержит проверенные техники когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии: от работы с негативными автоматическими мыслями до визуализации безопасного места. Книга адресована подросткам, столкнувшимся с тревогой, апатией, конфликтами или чувством одиночества, а также может быть рекомендована психологам и родителям.
Анастасия Егорова
Основы нейропсихологии (аудио)
Практическое руководство для студентов и специалистов по нейропсихологии. Короткие лекции сконцентрированы на самом важном. Уникальность книги — в авторских практических кейсах из реальной клиники. На их примере учатся анализировать нарушения памяти, речи, эмоций и сознания.
Статьи
Психологические материалы
Анастасия Егорова
Нервный срыв у подростка
Ко мне привели девочку-подростка, ее звали Алиса, и тело ее хранило следы глубокого эмоционального срыва: предплечья были исчерчены тонкими линиями, а в глазах застыло выражение загнанного зверька, готового в любой момент исчезнуть, раствориться. Родительский скандал, гремящий в их доме годами, стал для нее хронической пыткой, и детская психика...
Анастасия Егорова
Самосбывающиеся пророчества
То, о чем мы будем говорить сегодня, часто называют ментальной жвачкой или внутренним саботажником, и это явление знакомо абсолютно каждому человеку, даже самому рациональному и позитивному, потому что негативные автоматические мысли - это не просто плохое настроение или временная хандра, а глубинный когнитивный процесс, который запускается в об...
Анастасия Егорова
КПТ и навязчивые мысли
Ко мне на консультацию пришла девушка Э., 26 лет. Основным запросом, с которого мы начали нашу беседу, был высокий уровень тревоги и появление навязчивых мыслей, которые в последнее время буквально отравляли ей жизнь. Э. рассказала, что всё началось с обычной бытовой ситуации: однажды вечером она услышала за стеной плач ребенка соседей. Будучи ч...
Анастасия Егорова
Зависимость от подруги
Мы часто говорим о любовных зависимостях и гораздо реже замечаем, как сильно женщина может зависеть от подруги. Эта форма зависимости долго остается невидимой, потому что прикрывается словами «мы как сестры», «она моя родственная душа» или «настоящая дружба должна быть такой». Общество поощряет женскую близость, слияние и эмоциональную включенно...
Анастасия Егорова
Эмоциональная зависимость у мужчин
Мы привыкли считать, что эмоциональная зависимость - это удел женщин, что именно они склонны растворяться в партнере, терять себя и отчаянно бояться одиночества. Однако реальность психотерапевтических кабинетов говорит об обратном: мужчины точно так же попадают в капкан болезненной привязанности, просто их зависимость маскируется под другие форм...
Анастасия Егорова
Эмоциональные качели и эмоциональная зависимость в отношениях
Ко мне иногда (не часто) приходят мужчины с одинаковым запросом: их отношения похожи на американские горки. Сегодня девушка пишет нежно, завтра игнорирует, послезавтра упрекает в холодности. Парень ловит каждое её сообщение, каждую паузу в разговоре. Его настроение меняется как погода весной - от эйфории до полного обесточивания. Он перестаёт за...
Анастасия Егорова
Гиперфиксация на человеке
Ко мне пришла Марина - яркая, умная, невероятно вовлеченная в отношения девушка. Ее запрос звучал как боль: «Почему я фиксируюсь на людях до полного истощения? Я не могу думать ни о чем, кроме как о том, где он, что он делает, пишет ли он мне, почему он молчит две минуты, почему его внимание переключилось на кого-то другого?» Марина честно назыв...
Анастасия Егорова
Откуда брать ресурсы родителям подростков, сдающих ЕГЭ
Ни один родитель, читающий эту статью в 2 часа ночи с мыслью «еще бы поспать, но у ребенка завтра пробник», не найдет ресурс в мантре про «примите ситуацию» или в кружке ромашкового чая. Когда ваш подросток на грани истерики от синуса, а вы - от количества пропущенных звонков из от классного руководителя или от репетитора по алгебре, ресурс стан...
Анастасия Егорова
Почему мы покупаем то,что нам не нужно
Вы заходите в маркетплейс за шампунем, который действительно закончился, а через сорок минут оформляете заказ на новую сковороду с керамическим покрытием, две футболки по акции «три по цене двух», увлажнитель воздуха, книгу, которую кто-то похвалил в отзывах, чехол для телефона с забавным принтом. Сумма приятно удивляет, потому что на всё были с...
Анастасия Егорова
Губы в кровь перед пробником ЕГЭ
В мой кабинет вошли мать с сыном. Она села первой, поправила идеально отглаженный воротник, положила телефон экраном вниз. Он опустился рядом, вжав голову в плечи, губы искусаны до корочек, ногти обломаны под корень. На коленях лежали руки с воспалённой кожей вокруг пальцев. Мама говорила чётко, перечисляя симптомы сына как пункты повестки: конт...
Анастасия Егорова
Заглушить тревогу после расставания
Ещё вчера были общие планы, привычные ритуалы, сообщения перед сном и чьё-то плечо рядом, а сегодня - тишина, в которой собственные мысли звучат оглушительно громко. Многие в этот момент с особого рода тревогой: острой, всепроникающей, иногда на грани паники. Эта тревога часто маскируется под мысли о бывшем партнёре, но на самом деле она почти н...
Анастасия Егорова
Нет друзей. Одиночество. Питер
Чувствовать, что «нет друзей», когда вокруг кипит жизнь, а в соцсетях у всех вечеринки - больно и стыдно. Особенно в большом городе, где людей миллионы, а поговорить не с кем. Многие приходят ко мне с запросом «как избавиться от одиночества» и ждут инструкции: запишись на курсы, чаще улыбайся, скажи «да» всем приглашениям. Но если бы это работал...