Можно спросить?
Приложение на основе КПТ · Android
Просите о помощи и говорите о своих нуждах без стыда и страха
Проще промолчать, чем попросить? Кажется, что просьба — это слабость, а вопрос — навязчивость? «Можно спросить?» помогает справиться со стыдом и страхом осуждения и научиться просить о помощи. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- 14 дней бесплатно — без карты
- После пробы деньги не спишутся сами
Скачать с RuStore Android · от 58 ₽ в месяц при оплате за год
Узнаёте себя?
- В группе все кивают, а ты не понял
- Взрослый, а просить поддержки у родителей всё ещё стыдно
- Нужна рецензия коллеги, и ты уже извиняешься в черновике
- Нужны особые условия, и кажется, что ты капризничаешь
Просьба — не слабость. Просить можно научиться.
Что изменится
| Вместо | Теперь |
|---|---|
| «лучше справлюсь сам» | Спокойная просьба, когда нужна помощь |
| Страха показаться глупым | Вопрос, который вы наконец задаёте |
| Невысказанных потребностей | Понятные слова о том, что вам нужно |
Как это работает
- Шаг 1
Тесты показывают отправную точку: коммуникативные установки, социальная тревожность, самооценка.
- Шаг 2
В дневнике вы разбираете ситуации, где было трудно попросить.
- Шаг 3
Карточки убеждений помогают ослабить мысли вроде «я буду обузой».
- Шаг 4
Упражнения учат формулировать просьбу спокойно и прямо.
Когда пригодится
Застрял в задаче, а боссу сказать стыдно
Сижу третий час, потому что должен сам. Приложение помогает сформулировать просьбу без самоуничижения. Пишешь в чат конкретный вопрос. Часто ответ занимает пять минут, которые ты уже потратил на стыд.
Хочется, чтобы друг выслушал, и не можешь написать
Кажется, я нагружу, у всех свои дела. Упражнение на установку просить значит быть слабым. Отправляешь короткое: можешь сегодня поговорить. Связь случается, одиночество не доказывает свою правоту.
Врач торопится, а тебе неясно
Кивнул, вышел, читаешь побочки. Готовишь два вопроса заранее. На приёме произносишь их. Лечение становится совместным, а не игрой в понятливого пациента.
Партнёру нужно сказать, что тебе мало тепла
Молчишь, потом взрываешься. Дневник помогает собрать просьбу, а не претензию. Разговор всё ещё страшный, но у него есть слова. Близость питается ясностью, не догадками.
Попросить соседа или коллегу о мелочи кажется неловким
Принять посылку, подменить смену, одолжить зарядку. Карточка снимает кино про какая я навязчивая. Люди чаще нормально реагируют. Мир становится чуть более взаимопомощным.
Заболел, и всё равно идёшь на работу
Больничный как признание слабости. Формулируешь сообщение руководителю без романа и без героизма. Остаёшься дома. Выздоравливаешь быстрее, чем из офиса на ногах.
Что внутри
Тесты в приложении
- Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
- Коммуникативная компетентность
- Диагностика коммуникативных установок (Бойко)
- Опросник агрессии и враждебности
- Самооценка личности (Я / идеал, Будасси)
Кому подойдёт
- Для тех, кому трудно просить о помощи близких, коллег и врачей.
- Для тех, кто боится задавать вопросы.
- Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Сколько стоит
Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.
- Выгоднее всего1 месяц100 ₽
- 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
- 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
- 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц
Подробные условия доступа и оплаты
Стоимость и доступ
14 дней пробного доступа, затем 100 ₽/месяц.
Проба начинается при первом входе в приложение с подключением к серверу или при запуске пробного периода в личном кабинете. Карта для пробы не нужна. Проба предоставляется один раз для аккаунта и приложения, если платный доступ ещё не оформлен.
Тарифы для этого приложения. Указана полная сумма за выбранный период:
- 100 ₽/месяц
- 250 ₽ за 3 месяца
- 450 ₽ за 6 месяцев
- 700 ₽ за 12 месяцев
Подписка оформляется отдельно для этого приложения. Выбор периода и оплата доступны после входа. После пробы оплата не начинается автоматически. Автопродление со счёта включается отдельно в разделе «Мои приложения». Условия продления — на странице автоплатежей.
Частые вопросы
Что такое «Можно спросить?»?
Проще промолчать, чем попросить? Кажется, что просьба — это слабость, а вопрос — навязчивость? «Можно спросить?» помогает справиться со стыдом и страхом осуждения и научиться просить о помощи. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Кому подойдёт приложение?
Для тех, кому трудно просить о помощи близких, коллег и врачей. Для тех, кто боится задавать вопросы. Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — подход, который помогает замечать связь между мыслями, чувствами и поступками и менять то, что мешает жить.
Нужна ли регистрация и карта?
Для пробного периода карта не нужна. После пробы оплата сама не начнётся.
Заменяет ли приложение психолога?
Нет. Это инструмент для самостоятельной практики, его удобно использовать и между встречами со специалистом.
На каких устройствах работает?
На Android, установка из RuStore или файлом APK.
Задайте один важный вопрос уже сегодня — себе или другому
Начать бесплатно — 14 днейНет RuStore? — без регистрации, оплату не запускает.
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.