Психологическая самопомощьПриложения

Можно спросить?

Психологическое приложение для Android

100 ₽

Стыд, страх осуждения и установка «лучше молчать» мешают просить о помощи? «Можно спросить?» помогает мягко работать с этими барьерами через КПТ. Дневник, карточки убеждений, упражнения и тесты поддерживают путь к открытому общению — с близкими, коллегами и специалистами. Вы учитесь формулировать потребности без стыда. Попробуйте задать один важный вопрос — себе или другому — уже сегодня.

Версия: 1.0.32Платформа: Android

Для чего подходит приложение

Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.

Когда пригодится

Застрял в задаче, а боссу сказать стыдно

Сижу третий час, потому что должен сам. Приложение помогает сформулировать просьбу без самоуничижения. Пишешь в чат конкретный вопрос. Часто ответ занимает пять минут, которые ты уже потратил на стыд.

Хочется, чтобы друг выслушал, и не можешь написать

Кажется, я нагружу, у всех свои дела. Упражнение на установку просить значит быть слабым. Отправляешь короткое: можешь сегодня поговорить. Связь случается, одиночество не доказывает свою правоту.

Врач торопится, а тебе неясно

Кивнул, вышел, читаешь побочки. Готовишь два вопроса заранее. На приёме произносишь их. Лечение становится совместным, а не игрой в понятливого пациента.

Партнёру нужно сказать, что тебе мало тепла

Молчишь, потом взрываешься. Дневник помогает собрать просьбу, а не претензию. Разговор всё ещё страшный, но у него есть слова. Близость питается ясностью, не догадками.

Попросить соседа или коллегу о мелочи кажется неловким

Принять посылку, подменить смену, одолжить зарядку. Карточка снимает кино про какая я навязчивая. Люди чаще нормально реагируют. Мир становится чуть более взаимопомощным.

Заболел, и всё равно идёшь на работу

Больничный как признание слабости. Формулируешь сообщение руководителю без романа и без героизма. Остаёшься дома. Выздоравливаешь быстрее, чем из офиса на ногах.

В группе все кивают, а ты не понял

Курс, планёрка, лекция. Страх выглядеть глупо сильнее, чем нужда разобраться. Эксперимент: один уточняющий вопрос. Часто оказывается, что не поняли двое, просто молчали.

Взрослый, а просить поддержки у родителей всё ещё стыдно

Деньги, жильё, совет, просто мне тяжело. Установка детства: не напрягай. Приложение помогает отличить здоровую взрослость от запрета на нужду.

Нужна рецензия коллеги, и ты уже извиняешься в черновике

Письмо на три абзаца извинений и один абзац сути. Упражнение укорачивает до уважительного запроса. Люди охотнее помогают, когда их не топят в вине.

Нужны особые условия, и кажется, что ты капризничаешь

Тише место, другой дедлайн, гибрид, пауза. Стыд мешает даже произнести. Разбор даёт право на потребность без ярлыка проблемный. Иногда условия получают, потому что спросили.

Хочется дополнительную сессию или направление к специалисту

Кажется, и так жалуюсь слишком много. Практика помогает попросить то, что нужно для здоровья, прямо. Забота о себе перестаёт быть контрабандой.

Всю жизнь гордился, что никого не напрягаю

Гордость держится на невидимости своих нужд. Тесты и дневник показывают цену. Учишься одной просьбе в неделю. Отношения становятся двусторонними, а не только твоей службой.

Важная информация

Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.

Тесты в приложении

В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.

  • Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
  • Коммуникативная компетентность
  • Диагностика коммуникативных установок (Бойко)
  • Опросник агрессии и враждебности
  • Самооценка личности (Я / идеал, Будасси)

Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.