Лёгкая мысль
Приложение на основе КПТ · Android
Навязчивые мысли и тревожные «а что если»: как успокоить ум
Навязчивые мысли, тревожные «а что если», внутренний шум, который не выключается? «Лёгкая мысль» помогает ослабить хватку таких мыслей и вернуть спокойствие. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- 14 дней бесплатно — без карты
- После пробы деньги не спишутся сами
Скачать с RuStore Android · от 58 ₽ в месяц при оплате за год
Узнаёте себя?
- Письмо перечитываю двадцать раз перед отправкой
- Ночные а что если про будущее
- У знакомого нашли болезнь — и теперь это про меня
- В транспорте страх загрязнения или если коснусь
Хватку навязчивых мыслей можно ослабить — с помощью приёмов КПТ.
Что изменится
| Вместо | Теперь |
|---|---|
| Спора с навязчивой мыслью | Понимание, как она работает |
| Автоматической реакции | Пауза и выбор более спокойного ответа |
| Постоянного напряжения | Техники, которые помогают отпустить |
Как это работает
- Шаг 1
Тесты показывают отправную точку: шкала навязчивостей Йеля–Брауна, тревога Спилбергера–Ханина и другие.
- Шаг 2
В дневнике ABCDE вы разбираете, какие мысли усиливают страдание.
- Шаг 3
Карточки установок помогают найти им спокойную замену.
- Шаг 4
Техники учат замечать автоматические реакции и не идти у них на поводу.
Когда пригодится
Уже десятый раз проверяю плиту и замок
Знаю, что выключил, но телу мало. Приложение помогает заметить ритуал и тревожную а что если. Не всегда останавливает проверку с первого дня — даёт язык и технику, чтобы не увеличивать круг.
Симптом в поиске за час стал страшным диагнозом
Погуглил горло, уже читаю самое плохое. Дневник ловит скачок. Можно закрыть поиск и вернуться к фактам, которые есть сейчас, а не к энциклопедии ужасов.
После разговора крутится а вдруг я обидел
Переписка вроде обычная, а ты уже пишешь мысленные извинения. Карточка отделяет заботу от бесконечной проверки. Иногда не пишешь второе ты не обиделся.
В голову лезет картинка, от которой стыдно
Навязчивый образ не про желание, а про страх какой я человек, раз это подумал. Приложение помогает не бороться с мыслью борьбой, которая её усиливает. Стыд чуть отпускает, когда видишь механизм.
Считать, выравнивать, повторять на всякий случай
Ритуал обещает спокойствие и крадёт время. Фиксация показывает, сколько это уже занимает. Легче ставить маленькие эксперименты на отсрочку.
В отношениях постоянно проверяю, любят ли ещё
Переписка, тон голосового. Мысль: если не уточню — развалится. Разбор даёт шанс выдержать неопределённость чуть дольше. Отношения дышат, когда их меньше допрашивают.
Что внутри
Тесты в приложении
- Шкала Йеля–Брауна
- Тест Хека–Хесса
- Шкала Спилбергера–Ханина
- Опросник депрессии Бека
Кому подойдёт
- Для тех, кого изматывают навязчивые мысли и сомнения.
- Для тех, кто много тревожится и не может «выключить голову».
- Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Сколько стоит
Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.
- Выгоднее всего1 месяц100 ₽
- 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
- 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
- 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц
Подробные условия доступа и оплаты
Стоимость и доступ
14 дней пробного доступа, затем 100 ₽/месяц.
Проба начинается при первом входе в приложение с подключением к серверу или при запуске пробного периода в личном кабинете. Карта для пробы не нужна. Проба предоставляется один раз для аккаунта и приложения, если платный доступ ещё не оформлен.
Тарифы для этого приложения. Указана полная сумма за выбранный период:
- 100 ₽/месяц
- 250 ₽ за 3 месяца
- 450 ₽ за 6 месяцев
- 700 ₽ за 12 месяцев
Подписка оформляется отдельно для этого приложения. Выбор периода и оплата доступны после входа. После пробы оплата не начинается автоматически. Автопродление со счёта включается отдельно в разделе «Мои приложения». Условия продления — на странице автоплатежей.
Частые вопросы
Что такое «Лёгкая мысль»?
Навязчивые мысли, тревожные «а что если», внутренний шум, который не выключается? «Лёгкая мысль» помогает ослабить хватку таких мыслей и вернуть спокойствие. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Кому подойдёт приложение?
Для тех, кого изматывают навязчивые мысли и сомнения. Для тех, кто много тревожится и не может «выключить голову». Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — подход, который помогает замечать связь между мыслями, чувствами и поступками и менять то, что мешает жить.
Нужна ли регистрация и карта?
Для пробного периода карта не нужна. После пробы оплата сама не начнётся.
Заменяет ли приложение психолога?
Нет. Это инструмент для самостоятельной практики, его удобно использовать и между встречами со специалистом.
На каких устройствах работает?
На Android, установка из RuStore или файлом APK.
Начните с одной записи — и почувствуйте больше лёгкости
Начать бесплатно — 14 днейНет RuStore? — без регистрации, оплату не запускает.
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.