Навязчивые мысли, тревожные «а что если» и внутренний шум отнимают силы? «Лёгкая мысль» помогает облегчить поток мышления через КПТ. Дневник ABCDE, техники, карточки установок и тесты показывают, какие мысли усиливают страдание — и чем их заменить. Вы учитесь замечать автоматические реакции и выбирать более спокойный ответ. Начните с одной записи — и почувствуйте больше лёгкости.
Версия: 1.0.31Платформа: Android
Для чего подходит приложение
Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.
Когда пригодится
Уже десятый раз проверяю плиту и замок
Знаю, что выключил, но телу мало. Приложение помогает заметить ритуал и тревожную а что если. Не всегда останавливает проверку с первого дня — даёт язык и технику, чтобы не увеличивать круг.
Симптом в поиске за час стал страшным диагнозом
Погуглил горло, уже читаю самое плохое. Дневник ловит скачок. Можно закрыть поиск и вернуться к фактам, которые есть сейчас, а не к энциклопедии ужасов.
После разговора крутится а вдруг я обидел
Переписка вроде обычная, а ты уже пишешь мысленные извинения. Карточка отделяет заботу от бесконечной проверки. Иногда не пишешь второе ты не обиделся.
В голову лезет картинка, от которой стыдно
Навязчивый образ не про желание, а про страх какой я человек, раз это подумал. Приложение помогает не бороться с мыслью борьбой, которая её усиливает. Стыд чуть отпускает, когда видишь механизм.
Считать, выравнивать, повторять на всякий случай
Ритуал обещает спокойствие и крадёт время. Фиксация показывает, сколько это уже занимает. Легче ставить маленькие эксперименты на отсрочку.
В отношениях постоянно проверяю, любят ли ещё
Переписка, тон голосового. Мысль: если не уточню — развалится. Разбор даёт шанс выдержать неопределённость чуть дольше. Отношения дышат, когда их меньше допрашивают.
Письмо перечитываю двадцать раз перед отправкой
Страх ошибки больше, чем цена ошибки. Техника: достаточно ясно вместо идеально безопасно. Рабочий день ускоряется, тревога становится управляемее.
Ночные а что если про будущее
Работа, здоровье близких, деньги — всё в худшем сценарии. Запись выгружает поток из круга. Часто после структуры мысль теряет гипноз.
У знакомого нашли болезнь — и теперь это про меня
Сочувствие быстро становится личной угрозой. Дневник отделяет чужой факт от своего прогноза. Можно быть рядом с человеком, не живя в его диагнозе.
В транспорте страх загрязнения или если коснусь
Поручни, люди, воздух. Техника не обещает полюбить метро. Помогает не наращивать избегание до только такси. Шаг остаётся твоим, в твоём темпе.
Нужна стопроцентная уверенность, иначе не могу решить
Выбор парализует: вдруг ошибка необратима. Карточки подсвечивают непереносимость неопределённости. Решение достаточно хорошее становится допустимым экспериментом.
Между сессиями по тревоге дни очень длинные
Специалист раз в неделю, ритуалы каждый час. Дневник и техники под рукой. Не замена работе со специалистом — мост, чтобы практика не обрывалась во вторник вечером.
Важная информация
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.
Тесты в приложении
В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.
Шкала Йеля–Брауна
Тест Хека–Хесса
Шкала Спилбергера–Ханина
Опросник депрессии Бека
Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.
