Вопросы о приложениях психологической самопомощи

Это витрина на psychologyapp.ru, где собраны приложения, книги и статьи для самостоятельной работы. Здесь можно спокойно подобрать практику под свою задачу — без давления и без обещаний «быстрого исцеления». Сайт не является клиникой и не оказывает очную психологическую помощь.

Нет, и это важно честно сказать. Приложение может мягко поддержать самостоятельную практику или работу между встречами со специалистом, но не заменяет психолога, психотерапевта, психиатра и экстренную помощь. Оно не ставит диагноз и не лечит.

Для взрослых, которые готовы уделить время регулярной, бережной практике. В каталоге есть направления по тревоге, КПТ, самооценке, отношениям, привычкам и другим темам — можно выбрать то, что откликается именно вам.

Начните с одной понятной задачи: например, тревога, автоматические мысли или привычки. Затем загляните в каталог /apps, посмотрите описание, набор практик и условия доступа. Не обязательно брать «всё сразу» — достаточно одного спокойного шага.

Это структурированная запись по принципам когнитивно-поведенческой терапии: ситуация, мысль, эмоция, телесная реакция и поведение. Дневник помогает мягко замечать повторяющиеся связи и искать более полезные способы реагировать — в своём темпе.

Чаще всего это чекин настроения, записи мыслей, упражнения, напоминания и отслеживание прогресса. Набор зависит от конкретного приложения: где-то больше дневника, где-то — тренажёра навыков. Подробности всегда есть в карточке приложения.

Не обязательно «идеально каждый день». Гораздо полезнее найти ритм, который вам действительно по силам. Короткая регулярная практика обычно бережнее и устойчивее редких длинных занятий.

Да: учётная запись нужна, чтобы скачивать приложения и оформлять покупки. Зарегистрироваться можно на странице входа /auth — это займёт немного времени и откроет доступ к личному кабинету. Пошаговый путь «регистрация → выбор приложения → APK» — на странице /how-it-works.

Да, в каталоге бывают бесплатные и платные продукты — условия указаны в карточке каждого приложения. Даже для бесплатной загрузки обычно нужен вход в аккаунт: так мы можем безопасно отдать вам файл установки.

Откройте карточку приложения или раздел «Мои приложения» в личном кабинете, затем скачайте файл установки (APK) кнопкой или через QR-код. Если телефон спросит разрешение на установку из неизвестного источника — это обычный шаг при загрузке с сайта, а не из магазина приложений. Подробный онбординг — на /how-it-works.

QR-код ведёт на актуальную версию файла установки. Удобно, если вы смотрите сайт с компьютера: навели камеру телефона — и перешли к скачиванию на устройстве, где будете пользоваться приложением.

Используйте тот же email и пароль, что и на сайте. Приложение связано с вашим аккаунтом портала, поэтому отдельный «второй» пароль обычно не нужен — достаточно привычных данных для входа.

После входа откройте личный кабинет: там собраны ваши приложения и ссылки на загрузку. Если чего-то не видно сразу после оплаты, обновите страницу через минуту — доступ обычно появляется после подтверждения платежа.

Оплата проходит на сайте через платёжный сервис ЮKassa — спокойно и привычно по карте или другим доступным способам. После успешной оплаты доступ появляется в личном кабинете и в приложении.

В части приложений есть пробный период: можно познакомиться с основными возможностями без спешки. Расширенный доступ открывает дополнительные функции — что именно входит, указано в описании конкретного продукта.

Правила автоплатежей описаны на странице /legal/auto-payments. Управление подпиской доступно в личном кабинете и по условиям выбранного тарифа — вы всегда можете уточнить статус и отменить продление, если оно вам больше не нужно.

Да, базовую практику можно продолжать и без сети: записи сохраняются на устройстве. Когда интернет появится, данные аккуратно синхронизируются с сервером — вам не нужно делать это вручную.

PIN — это дополнительная локальная защита на вашем телефоне: после полного закрытия приложения можно попросить код при следующем открытии. Он не заменяет пароль аккаунта и не уходит «в облако» как основной способ входа.

На странице входа выберите «Забыли пароль?» и укажите email. Мы отправим письмо со ссылкой для создания нового пароля. Если письма нет во «Входящих», загляните в «Спам» — иногда оно попадает туда.

Да. Один аккаунт на портале подходит и для каталога, и для входа в разные тренажёры. Так проще не путаться в паролях и видеть покупки в одном месте.

Часть данных хранится на устройстве, часть — на сервере при синхронизации и работе аккаунта. Подробные правила — в политике конфиденциальности на /legal/privacy. Мы стараемся описывать это ясно и без лишней сложности.

Актуальная версия всегда доступна на портале. В приложении может появиться предложение обновить файл установки — тогда достаточно скачать новую версию и установить поверх прежней; ваши записи при этом обычно сохраняются.

Есть разделы с книгами и статьями — материалы для чтения и поддержки рядом с практиками. Каталог постепенно пополняется, так что можно время от времени заглядывать за новинками.

Сейчас через портал распространяются установочные файлы для Android. Если появятся другие платформы, они будут указаны в карточке приложения — мы не скрываем ограничений и рады уточнять их заранее.

Пожалуйста, остановите самостоятельную практику в приложении и обратитесь за очной профессиональной или экстренной помощью. Телефоны горячих линий — в разделе «Горячая линия» в начале этой страницы. Приложение не предназначено для кризисных ситуаций — в такие моменты важнее живая поддержка специалистов.