Лента снова доказала, что я хуже
Вечером открываю соцсети — и через десять минут уже сравниваю себя с чужими отпусками, телами и карьерой. В приложении записываю, что сказал внутренний критик, и делаю короткое упражнение на более добрый диалог. На следующий день лента меньше решает, кто я.
После собеседования крутится мысль, что я тупая
Вышла с интервью и уже в лифте прокручиваю одну неловкую фразу. Кажется, меня не возьмут, потому что я недостаточно умная. Разбираю мысль, отделяю факт от оценки и вижу, что из одной осечки сделала приговор всей себе.
Комплимент не прилипает
Коллега хвалит отчёт, а я думаю: просто повезло, они просто вежливые. Карточка установки помогает оставить комплимент у себя, а не скинуть его. Постепенно учишься принимать хорошее без торга.
В семье я всегда та, вторая
На ужине снова сравнивают с сестрой: ипотека, дети, настоящая жизнь. Уезжаю с ощущением, что отстаю. В дневнике разбираю, чьи это критерии успеха, и возвращаю себе свои.
Боюсь выйти в эфир на работе
Нужно коротко рассказать о задаче на общем созвоне, а внутри кино: все увидят, что я ничего не умею. Перед встречей упражнение на самоподдержку. Голос дрожит, но я договариваю до конца.
После расставания кажется, со мной что-то не так
Кажется, если бы я была нормальной, человек бы остался. Приложение не обещает забыть боль, но помогает не делать из неё приговор личности. Между встречами с психологом есть куда складывать это.
В зеркале только недостатки
Утро начинается с придирок к лицу и телу, настроение испорчено до завтрака. Короткая практика переключает с охоты за изъянами на то, что я могу сделать для себя сегодня.
Ошибка в письме — и уже бездарь
Отправил клиенту письмо с опечаткой. Исправляю за минуту, а самобичевание идёт ещё час. Запись показывает, как быстро я прыгаю от мелкой ошибки к я вообще не профессионал.
На свидании кажется, что меня раскусят
Человек милый, а я уже готовлю запасной выход. В дневнике разбираю страх разоблачения и упражнение на опору в себе, а не в чужой оценке.
Новое хобби, и стыдно быть новичком
Записалась в студию или зал и уже сравниваю себя с теми, кто ходит год. Хочется бросить, пока не увидели. Приложение помогает оставить себе право учиться.
Похвала руководителя вызывает тревогу
Меня отметили на планёрке, и вместо радости — страх, что теперь ждут подвига. Разбираю установку: если хвалят, скоро разочаруются. Появляется место и для гордости.
Между сессиями некуда девать самокритика
С психологом раз в неделю, а критик работает каждый день. Веду короткие записи и на встречу приношу несколько повторяющихся мыслей, а не кашу.
