Моя самооценка
Приложение на основе КПТ · Android
Повысьте самооценку: утихомирьте внутреннего критика
Внутренний критик слишком громкий? Всё время кажется, что вы недостаточно хороши? «Моя самооценка» помогает вернуть уверенность в себе и более доброе отношение к себе. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- 14 дней бесплатно — без карты
- После пробы деньги не спишутся сами
Скачать с RuStore Android · от 58 ₽ в месяц при оплате за год
Telegram-бот — самостоятельная версия практик: записи и доступ не синхронизируются с Android-приложением.
Узнаёте себя?
- В зеркале только недостатки
- Ошибка в письме — и уже бездарь
- На свидании кажется, что меня раскусят
- Новое хобби, и стыдно быть новичком
Самооценку можно выстраивать заново — по одной записи и одному упражнению.
Что изменится
| Вместо | Теперь |
|---|---|
| «я ничего не стою» | Более честный и справедливый взгляд на себя |
| Самокритики после ошибки | Поддержка и вывод на будущее |
| Сравнения с другими | Внимание к своему пути |
Как это работает
- Шаг 1
Фиксируйте мысли и эмоции в дневнике — так становится видно, как говорит ваш внутренний критик.
- Шаг 2
Работайте с установками, которые подрывают уверенность.
- Шаг 3
Выполняйте короткие упражнения для ежедневной самоподдержки.
- Шаг 4
Следите за прогрессом и замечайте, как меняется внутренний диалог.
Когда пригодится
Лента снова доказала, что я хуже
Вечером открываю соцсети — и через десять минут уже сравниваю себя с чужими отпусками, телами и карьерой. В приложении записываю, что сказал внутренний критик, и делаю короткое упражнение на более добрый диалог. На следующий день лента меньше решает, кто я.
После собеседования крутится мысль, что я тупая
Вышла с интервью и уже в лифте прокручиваю одну неловкую фразу. Кажется, меня не возьмут, потому что я недостаточно умная. Разбираю мысль, отделяю факт от оценки и вижу, что из одной осечки сделала приговор всей себе.
Комплимент не прилипает
Коллега хвалит отчёт, а я думаю: просто повезло, они просто вежливые. Карточка установки помогает оставить комплимент у себя, а не скинуть его. Постепенно учишься принимать хорошее без торга.
В семье я всегда та, вторая
На ужине снова сравнивают с сестрой: ипотека, дети, настоящая жизнь. Уезжаю с ощущением, что отстаю. В дневнике разбираю, чьи это критерии успеха, и возвращаю себе свои.
Боюсь выйти в эфир на работе
Нужно коротко рассказать о задаче на общем созвоне, а внутри кино: все увидят, что я ничего не умею. Перед встречей упражнение на самоподдержку. Голос дрожит, но я договариваю до конца.
После расставания кажется, со мной что-то не так
Кажется, если бы я была нормальной, человек бы остался. Приложение не обещает забыть боль, но помогает не делать из неё приговор личности. Между встречами с психологом есть куда складывать это.
Кому подойдёт
- Для тех, кто слишком строг к себе.
- Для тех, кто сомневается в себе на работе и в отношениях.
- Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Сколько стоит
Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.
- Выгоднее всего1 месяц100 ₽
- 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
- 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
- 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц
Подробные условия доступа и оплаты
Стоимость и доступ
14 дней пробного доступа, затем 100 ₽/месяц.
Проба начинается при первом входе в приложение с подключением к серверу или при запуске пробного периода в личном кабинете. Карта для пробы не нужна. Проба предоставляется один раз для аккаунта и приложения, если платный доступ ещё не оформлен.
Тарифы для этого приложения. Указана полная сумма за выбранный период:
- 100 ₽/месяц
- 250 ₽ за 3 месяца
- 450 ₽ за 6 месяцев
- 700 ₽ за 12 месяцев
Подписка оформляется отдельно для этого приложения. Выбор периода и оплата доступны после входа. После пробы оплата не начинается автоматически. Автопродление со счёта включается отдельно в разделе «Мои приложения». Условия продления — на странице автоплатежей.
Частые вопросы
Что такое «Моя самооценка»?
Внутренний критик слишком громкий? Всё время кажется, что вы недостаточно хороши? «Моя самооценка» помогает вернуть уверенность в себе и более доброе отношение к себе. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Кому подойдёт приложение?
Для тех, кто слишком строг к себе. Для тех, кто сомневается в себе на работе и в отношениях. Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — подход, который помогает замечать связь между мыслями, чувствами и поступками и менять то, что мешает жить.
Нужна ли регистрация и карта?
Для пробного периода карта не нужна. После пробы оплата сама не начнётся.
Заменяет ли приложение психолога?
Нет. Это инструмент для самостоятельной практики, его удобно использовать и между встречами со специалистом.
На каких устройствах работает?
На Android, установка из RuStore или файлом APK.
Начните с одного шага сегодня — без давления и сложных схем
Начать бесплатно — 14 днейНет RuStore? — без регистрации, оплату не запускает.
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.