Страх оценки, напряжение в компании, желание избежать контакта — знакомо? «Живой контакт» помогает мягко работать с социальной тревогой через КПТ. Дневник реструктуризации, карточки убеждений, практики и терапевтические сказки дают инструменты для реальных ситуаций. Вы добавляете свои записи, видите прогресс и формируете отчёт. Возвращайте себе свободу общения — начните с одной практики сегодня.
Версия: 1.1.27Платформа: Android
Для чего подходит приложение
Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.
Когда пригодится
Кухня в офисе страшнее дедлайна
Налить кофе — значит попасть в small talk. Обычно жду, пока никого нет. Практика готовит маленький шаг: один кивок, одна фраза о погоде. Экспозиция дозированная, не иди дружи со всеми.
День рождения, куда надо пойти
Пригласили, отказаться стыдно, прийти — пытка. Разбираю мысль: все будут смотреть, как я молчу. На месте делаю эксперимент: подойти к одному человеку.
Камера на созвоне как прожектор
Кажется, все видят красноту и неловкость. Карточка и короткая практика до встречи. Можно включить камеру на часть созвона, а не выбирать между меня нет и паникой.
Позвать официанта или спросить в магазине
Мелочь для других, для меня сцена. Поведенческий шаг: один запрос в день. После нескольких повторов тело меньше орёт опасность. Быт перестаёт быть полосой препятствий.
Первое сообщение человеку, который нравится
Черновик переписываю час и не отправляю. Дневник разбирает: если напишу — унижусь. Отправляю короткое, не идеальное. Жду ответ уже не из полной катастрофы.
Родительское собрание или встреча в саду
Другие родители болтают, я стою у стены. Практика снижает накал заранее. Цель — не стать душой компании, а задать один вопрос воспитателю, не убегая.
Лифт с коллегой и невыносимая тишина
Пять этажей кажутся вечностью. Готовлю нейтральную фразу и установку: тишина — не приговор. Меньше потом стыда за то, что опять стоял как истукан.
После выступления ждут вопросы
Доклад кое-как выдал, а вопросы — отдельный ужас. Разбираю мысль: если запнусь, все поймут, что я фальшивка. Один заранее продуманный ответ даёт точку опоры.
Зал и раздевалка — слишком много людей и тел
Хочу двигаться, но входная группа уже барьер. Маленький эксперимент: прийти в менее загруженный час. Тело учится, что на меня смотрят чаще выдумка, чем факт.
Новый кружок, где все уже свои
Первое занятие хочется прогулять. Цель: остаться до конца и сказать одно предложение. Второй раз даётся легче, потому что первое пережито, а не избегнуто.
Позвонить в поликлинику кажется невыполнимым
Запись к врачу откладывается неделями из-за телефона. Эксперимент: звонок по скрипту из трёх фраз. Запись появляется, и опыт: я могу инициировать контакт.
Встреча однокурсников или бывших коллег
Страх, что сравнивать будут и я проиграю. Отчёт помогает увидеть прогресс в реальных выходах, а не в обещаниях себе. Идёшь проверить гипотезу: правда ли там так опасно.
Важная информация
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.
Тесты в приложении
В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.
Социальная тревожность
Самооценка
Негибкие убеждения
Устойчивость к стрессу
Управление эмоциями
Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.
