Живой контакт
Приложение на основе КПТ · Android
Социальная тревога: общайтесь свободно, без страха оценки
Страшно заговорить первым, выступить или просто войти в комнату, где все смотрят? Социальную тревогу можно ослабить. «Живой контакт» помогает мягко, шаг за шагом возвращать свободу общения. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- 14 дней бесплатно — без карты
- После пробы деньги не спишутся сами
Скачать с RuStore Android · от 58 ₽ в месяц при оплате за год
Узнаёте себя?
- Лифт с коллегой и невыносимая тишина
- После выступления ждут вопросы
- Зал и раздевалка — слишком много людей и тел
- Новый кружок, где все уже свои
Социальную тревогу можно ослабить — маленькими шагами навстречу людям.
Что изменится
| Вместо | Теперь |
|---|---|
| «все подумают, что я странный» | Более реалистичный взгляд на ситуацию |
| Избегания встреч | Маленькие шаги навстречу людям |
| Часов прокручивания разговора | Разбор и спокойный вывод |
Как это работает
- Шаг 1
Тесты показывают отправную точку: социальная тревожность, самооценка, управление эмоциями и другие.
- Шаг 2
В дневнике вы разбираете ситуацию, которая вызвала тревогу, и находите более спокойный взгляд на неё.
- Шаг 3
Карточки убеждений помогают спорить с мыслями «со мной что-то не так».
- Шаг 4
Практики и терапевтические сказки дают опору перед реальными встречами.
- Шаг 5
Прогресс и отчёт показывают, как меняется ваше состояние.
Когда пригодится
Кухня в офисе страшнее дедлайна
Налить кофе — значит попасть в small talk. Обычно жду, пока никого нет. Практика готовит маленький шаг: один кивок, одна фраза о погоде. Экспозиция дозированная, не иди дружи со всеми.
День рождения, куда надо пойти
Пригласили, отказаться стыдно, прийти — пытка. Разбираю мысль: все будут смотреть, как я молчу. На месте делаю эксперимент: подойти к одному человеку.
Камера на созвоне как прожектор
Кажется, все видят красноту и неловкость. Карточка и короткая практика до встречи. Можно включить камеру на часть созвона, а не выбирать между меня нет и паникой.
Позвать официанта или спросить в магазине
Мелочь для других, для меня сцена. Поведенческий шаг: один запрос в день. После нескольких повторов тело меньше орёт опасность. Быт перестаёт быть полосой препятствий.
Первое сообщение человеку, который нравится
Черновик переписываю час и не отправляю. Дневник разбирает: если напишу — унижусь. Отправляю короткое, не идеальное. Жду ответ уже не из полной катастрофы.
Родительское собрание или встреча в саду
Другие родители болтают, я стою у стены. Практика снижает накал заранее. Цель — не стать душой компании, а задать один вопрос воспитателю, не убегая.
Что внутри
Тесты в приложении
- Социальная тревожность
- Самооценка
- Негибкие убеждения
- Устойчивость к стрессу
- Управление эмоциями
Кому подойдёт
- Для тех, кто стесняется и избегает общения.
- Для тех, кому тяжело на работе, учёбе и в новых компаниях.
- Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Сколько стоит
Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.
- Выгоднее всего1 месяц100 ₽
- 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
- 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
- 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц
Подробные условия доступа и оплаты
Стоимость и доступ
14 дней пробного доступа, затем 100 ₽/месяц.
Проба начинается при первом входе в приложение с подключением к серверу или при запуске пробного периода в личном кабинете. Карта для пробы не нужна. Проба предоставляется один раз для аккаунта и приложения, если платный доступ ещё не оформлен.
Тарифы для этого приложения. Указана полная сумма за выбранный период:
- 100 ₽/месяц
- 250 ₽ за 3 месяца
- 450 ₽ за 6 месяцев
- 700 ₽ за 12 месяцев
Подписка оформляется отдельно для этого приложения. Выбор периода и оплата доступны после входа. После пробы оплата не начинается автоматически. Автопродление со счёта включается отдельно в разделе «Мои приложения». Условия продления — на странице автоплатежей.
Частые вопросы
Что такое «Живой контакт»?
Страшно заговорить первым, выступить или просто войти в комнату, где все смотрят? Социальную тревогу можно ослабить. «Живой контакт» помогает мягко, шаг за шагом возвращать свободу общения. В основе — методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Кому подойдёт приложение?
Для тех, кто стесняется и избегает общения. Для тех, кому тяжело на работе, учёбе и в новых компаниях. Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — подход, который помогает замечать связь между мыслями, чувствами и поступками и менять то, что мешает жить.
Нужна ли регистрация и карта?
Для пробного периода карта не нужна. После пробы оплата сама не начнётся.
Заменяет ли приложение психолога?
Нет. Это инструмент для самостоятельной практики, его удобно использовать и между встречами со специалистом.
На каких устройствах работает?
На Android, установка из RuStore или файлом APK.
Начните с одной практики сегодня
Начать бесплатно — 14 днейНет RuStore? — без регистрации, оплату не запускает.
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.