Ассертивность
Тренажёр уверенного общения · Android
Научитесь говорить «нет» — спокойно и без чувства вины
Шаг за шагом вы учитесь отказывать, просить о своём и защищать личные границы — без ссор и без уступок.
- 14 дней бесплатно — без карты
- После пробы деньги не спишутся сами
- 4 техники для трудного разговора — бесплатно навсегда
Скачать с RuStore Android · от 58 ₽ в месяц при оплате за год
Скачивание APK не требует регистрации. Для синхронизации данных и доступа к покупкам войдите в приложении в аккаунт портала. Установка APK не оформляет подписку и не запускает оплату.
Узнаёте себя?
- Соглашаетесь на лишнюю задачу, а вечером злитесь на себя.
- Молчите, когда с вами обходятся несправедливо, — чтобы «не портить отношения».
- Ночью прокручиваете разговор и придумываете, что надо было ответить.
- Чувствуете вину каждый раз, когда всё-таки говорите «нет».
Это не черта характера, а навык. Его можно натренировать, как мышцу.
Что изменится
| Было | Станет |
|---|---|
| «Ладно, сделаю» | Вежливый и твёрдый отказ |
| Молчание и обида | Спокойное «мне это неприятно», которое слышат |
| Ночные репетиции разговора | Ответ, подготовленный заранее |
| Уступки под давлением | Пауза и своё решение |
Как это работает
- Шаг 1
Короткий стартовый тест
15 вопросов покажут, где вам труднее всего сказать «нет».
- Шаг 2
Один короткий шаг в день
Путь из 75 шагов: каждый день — одна техника, которую можно сразу применить.
- Шаг 3
Разбор трудных разговоров
В дневнике вы разбираете ситуацию и готовите, что скажете в следующий раз.
- Шаг 4
Видимый прогресс
Повторите тесты через несколько недель и сравните результат.
Когда пригодится
Коллега опять «на минутку» в пятницу
Свой дедлайн горит, а в чате: «Ты же быстро». Раньше соглашался и злился. Теперь говорю: «Сейчас не возьму, давай в понедельник». Без войны и без оправданий.
Пора поговорить о зарплате
Задач стало больше, денег — нет. В голове либо молчание, либо ультиматум. Собираю факты, репетирую тон — и иду на разговор спокойным.
Родные давят за праздничным столом
«Съешь ещё», «когда уже дети?». Не хочу ни взрываться, ни молчать. Заранее готовлю одну спокойную фразу — и за столом она находится.
Друг снова отменяет встречу в последний момент
Обидно, но страшно показаться требовательным. Пробую один спокойный разговор о том, что для меня важно. Меньше тихой обиды.
Партнёр решает за двоих
Я соглашаюсь, а потом обижаюсь. Дневник показывает, как это повторяется. Учусь говорить о своих желаниях до того, как накопится.
Нужно вернуть покупку
Вещь не подошла, а сцена на кассе кажется невыносимой. Отрабатываю фразу — и говорю спокойно. После этой мелочи легче даются и важные отказы.
Что внутри
- 75 шагов
Путь в 4 этапах — не нужно думать, с чего начать
- 75 техник
Отказ, я-сообщение, пауза, спокойствие и другие
- 7 тестов
Чтобы увидеть отправную точку и свой прогресс
- Дневник ситуаций
Разбор разговоров, которые пошли не так
- Карточки установок
Мысли вроде «откажу — обидятся» и ответы на них
- Словарь и подсказки
«Зачем это нужно» — к каждой технике
Тесты в приложении
- Тест ассертивности (Rathus)
- Опросник пассивности-агрессивности
- Тест уверенности в себе (Лазарус)
- Способность сказать «нет»
- Опросник межличностных реакций
- Шкала ассертивного поведения (Galassi)
- Страх оценки и самоутверждения
Помощь перед трудным разговором — бесплатно навсегда
В разделе «Помощь» 4 техники открыты даже без подписки.
- Отказ
- Я-сообщение
- Пауза
- Спокойствие
Сколько стоит
Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.
- Выгоднее всего1 месяц100 ₽
- 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
- 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
- 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц
Подробные условия доступа и оплаты
Стоимость и доступ
14 дней пробного доступа, затем 100 ₽/месяц.
Проба начинается при первом входе в приложение с подключением к серверу или при запуске пробного периода в личном кабинете. Карта для пробы не нужна. Проба предоставляется один раз для аккаунта и приложения, если платный доступ ещё не оформлен.
Тарифы для этого приложения. Указана полная сумма за выбранный период:
- 100 ₽/месяц
- 250 ₽ за 3 месяца
- 450 ₽ за 6 месяцев
- 700 ₽ за 12 месяцев
Подписка оформляется отдельно для этого приложения. Выбор периода и оплата доступны после входа. После пробы оплата не начинается автоматически. Автопродление со счёта включается отдельно в разделе «Мои приложения». Условия продления — на странице автоплатежей.
Частые вопросы
Что такое ассертивность?
Умение спокойно отстаивать свои интересы и границы, уважая других, — без агрессии и без уступок в ущерб себе.
Мне поможет, если я по характеру мягкий человек?
Да, приложение создано именно для этого. Ассертивность — навык, а не черта характера: его тренируют короткими ежедневными шагами.
Нужна ли регистрация и карта?
Для пробного периода карта не нужна. После пробы оплата сама не начнётся.
Заменяет ли приложение психолога?
Нет. Это тренажёр для самостоятельной практики, его удобно использовать и между встречами с психологом.
На каких устройствах работает?
На Android, установка из RuStore или файлом APK.
Сказать «нет» — не грубость, а забота о себе
Начать бесплатно — 14 днейНет RuStore? — без регистрации, оплату не запускает.
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.