Психологическая самопомощьПриложения

Ассертивность

Психологическое приложение для Android

100 ₽

Сложно сказать «нет», отстоять границы или попросить о помощи без чувства вины? Тренажёр «Ассертивность» помогает выстроить уверенное и уважительное общение через КПТ. Карточки установок, поведенческие эксперименты, дневник ситуаций и клинические тесты показывают, где вы теряете силу — и как вернуть её мягко. Учитесь говорить о своих потребностях спокойно и по-взрослому. Начните с одной карточки сегодня.

Версия: 1.1.28Платформа: Android

Для чего подходит приложение

Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.

Когда пригодится

Коллега снова скинул на тебя минутку

Пятница, свой дедлайн, а в чат падает: ты же быстро. Обычно соглашаюсь и злюсь потом. Формулирую спокойное: сейчас не возьму, давай завтра. Отказ без войны и без героизма.

На семейном обеде давят: съешь ещё и когда дети

Хочется не взрываться и не проглатывать. Карточки помогают отделить любовь к родным от права на границу. Проговариваю фразу заранее — и за столом она находится.

Друг опять отменяет в последний момент

Обидно, но сказать страшно: вдруг я слишком требовательный. Эксперимент: один спокойный разговор о том, что мне важно. Меньше тихого яда.

У врача стесняюсь задать второй вопрос

Выписали схему, кивнул и вышел. Готовлю фразы: повторите, пожалуйста, какие побочные. На следующем приёме задаю их. Ухожу с ясностью, а не с гуглом в три ночи.

Соседи шумят, а я год не хочу скандала

Злость копится, сон страдает. Готовлю нейтральную просьбу, а не ультиматум. Даже если разговор неидеальный, я перестаю быть невидимым в своём доме.

Пора говорить о деньгах на работе

Задачи выросли, зарплата нет. В голове либо молчание, либо ультиматум. Собираю факты и тон. Иду на разговор с опорой, а не с комом в горле.

В чате все: ну ты же оформишь

Опять доброволец по умолчанию. Эксперимент: один раз сказать, в этот раз не смогу. Вина приходит, карточка помогает её пережить, не отыгрывая согласием.

Партнёр решает за двоих, а я киваю

Куда едем, кого зовём — я соглашаюсь, потом обижаюсь. Дневник показывает рисунок. Учусь говорить о потребности до того, как взорвусь.

Нужно вернуть покупку, и я уже отступаю

Вещь не подошла, сцена в магазине кажется невыносимой. Прогоняю формулировку. На кассе говорю спокойно. Мелочь, после которой легче и в важных отказах.

Просят задержаться, а дома своя жизнь

Ты один раз звучит каждый четверг. Готовлю фразу с альтернативой, а не оправданиями. Руководитель слышит границу. Вечер принадлежит не только офису.

Родственники воспитывают моего ребёнка при мне

Советы сыплются, я молчу, чтобы не портить праздник, и киплю. Одна ясная фраза защищает правила без унижения старших.

Тесты показывают, где я проседаю

Кажется, просто такой характер. Методики показывают зоны: вина, страх оценки, нет. Понятно, с какой карточкой начать. Тренировка адресная.

Важная информация

Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.

Тесты в приложении

В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.

  • Тест ассертивности (Rathus)
  • Опросник пассивности-агрессивности
  • Тест уверенности в себе (Лазарус)
  • Способность сказать «нет»
  • Опросник межличностных реакций
  • Шкала ассертивного поведения (Galassi)
  • Страх оценки и самоутверждения

Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.