Когда тревога сжимает грудь, а мысли разгоняются, «Дыши» помогает вернуть спокойствие через дыхательные практики и КПТ. Вы выбираете технику под состояние, ведёте дневник, анализируете триггеры и видите динамику в отчёте. Короткие сессии легко встроить в день — на работе, дома или в дороге. Сделайте один цикл дыхания сейчас и почувствуйте, как меняется ваше состояние.
Версия: 1.1.26Платформа: Android
Для чего подходит приложение
Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.
Когда пригодится
Перед собеседованием голос уже не свой
В холле трясутся руки, мысль скачет. Один цикл техники за три-четыре минуты. В кабинет заходишь не спокойным навсегда, а способным говорить связно.
В вагоне внезапно накрыло
Тесно, жарко, сердце колотит, хочется выйти на следующей любой. Сессия в наушниках, глаза можно не закрывать. Доезжаешь, не устраивая себе дополнительную катастрофу поверх симптома.
Резкое письмо, и уже пишешь ответ на эмоциях
Пауза: два цикла дыхания до ответить всем. Тон письма меняется. Рабочие последствия часто дешевле, чем минута на вдох.
Дома крик, каша, дедлайн — всё сразу
Некогда медитировать сорок минут. Короткий протокол под перегруз. Возвращаешься к детям или к задаче чуть менее взведённым. Это гигиена, а не побег.
Пробка, и внутри уже ор
Никуда не денешься до зелёного. Дыхание вместо гудка и новостей. Приезжаешь не только уставшим от дороги, но и не на взводе к тем, кто дома.
Проснулся в панике среди ночи
Тело уже в бою, мысль ищет причину. Спокойная техника без яркого экрана. Часто этого хватает, чтобы не раскрутить бессонную спираль.
За кулисами или у двери переговорки
Через две минуты твоё слово. Конкретный цикл под мобилизацию. Выходишь с телом, которое тебя слушается.
После конфликта нужно остыть, а не победить в голове
Перепалка закончилась, внутренний суд продолжается. Дыхание обрывает физиологию злости. Потом можно думать, что чинить, уже не из красной зоны.
Обед в open space, тревога фоном весь день
Три минуты в наушниках вместо ленты. Дневник связывает, после каких сессий день становится ровнее. Появляется привычка микропауз, а не ожидание отпуска.
В очереди к врачу крутит а вдруг серьёзное
Поиск уже открыт. Сначала дыхание, потом факты. Симптом не исчезает, но меньше вторичной паники. В кабинет заходишь способным услышать врача.
Не знаю, какую технику выбрать из десятка советов
Квадрат, разные счета — глаза разбегаются. В Дыши выбираешь под состояние и смотришь в отчёте, что заходит. Свой короткий набор, а не коллекция.
Тревога в дороге и в гостях, где нельзя медитировать
Нужен инструмент без коврика и тишины. Короткие сессии выглядят как просто сидишь в телефоне. Можно пользоваться в самолёте, в гостях и в туалете офиса.
Важная информация
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.
Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.
