Тревога перед ЕГЭ и ОГЭ 2026

Май. За окном цветёт черёмуха, а в домах, где живут выпускники 9-х и 11-х классов, воздух можно резать ножом. Скоро ЕГЭ и ОГЭ 2026, и тревога накрывает не только самих подростков, но и всю семью.

Я работаю с подростками много лет и каждый год в это время слышу одни и те же слова от родителей: «Он ничего не хочет», «Она плачет над учебниками», «Он стал огрызаться или вообще замолчал». А от самих ребят: «Меня никто не понимает», «Я боюсь, что всё забуду», «Если я провалюсь, жизнь кончена».

Давайте спокойно, по-взрослому разберёмся, что сейчас происходит с вашим подростком и как превратить последние недели перед экзаменами из ада в период спокойной, осознанной подготовки.

И заодно поймём, в какой момент вам действительно нужен психолог для подростка, а когда можно справиться своими силами.

Я в практике сталкиваюсь с тем, что родители путают лень с когнитивной перегрузкой. Подросток сидит над пробником три часа, а потом говорит: «У меня пустая голова». Это не притворство и не каприз. Это физиология. Я понимаю: конкурентоспособность, "выживает сильнейший", развитие технологий, да!

Но мы не можем так быстро эволюционировать.

Мы формировались веками и тут - раз! И весь этот прогресс, гонка за материальными ценностями и карьерой обрушиваются на вашего подростка. Он не готов. Ни к чему вообще не готов. Вы-то тоже не готовы, признайтесь себе честно, к такому бешенному ритму жизни.

Когда уровень стресса перед экзаменами зашкаливает, в кровь выбрасывается кортизол. Миндалевидное тело мозга укротить непросто, в такие моменты, когда оно дало команду надпочечникам выбросить кортизол, префронтальная кора, которая отвечает за логику, память и волю, временно отключается.

Именно так и работает мозг подростка в состоянии паники.

Поэтому, когда вы видите, что ребёнок «тупит» над простым заданием, которым вчера щёлкал как орешки, знайте: ему не нужны нотации. Ему нужна «скорая помощь» при тревоге.

Три «красных флага»: когда нужен не репетитор, а психологическая помощь при подготовке.

Да, репетитор помогает подтянуть знания. Но если есть эти признаки, одними дополнительными занятиями вы рискуете добиться нервного срыва, но не высоких баллов:

1. Психосоматика. Тошнота по утрам, головные боли, нервный тик, обострение гастрита или дерматита, бессонница. Тело кричит, когда душа молчит.

2. Эмоциональные качели или полная апатия. Подросток то рыдает и кричит, что «ничего не получится», то сутками лежит в телефоне, отвернувшись к стене, и говорит: «Мне всё равно».

3. Самообесценивание и изоляция. «Я тупой», «Я ничтожество», «Меня ждёт только позор». Ребёнок перестаёт общаться с друзьями, забрасывает хобби, отказывается даже обсуждать будущее.

Если вы замечаете что-то из этого, помощь подростку уже не просто желательна, а критически необходима. И это вопрос не к репетитору по русскому, а к подростковому психологу.

Работа с психологом в экзаменационный период - необходимость, дающая ребёнку ресурсы и силы.

На консультациях мы не разбираем логарифмы или правила орфографии. Мы работаем с тем, на чём всё это «едет» — с нервной системой и убеждениями.

На что обычно направлена работа психолога для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ:

· снижение базового уровня тревожности. Есть техники, которые убирают панику за 5 минут. Например, «квадратное дыхание» или заземление. Я учу ими пользоваться в моменте: до входа в аудиторию, во время экзамена, если накрыло;

· поиск истинного страха. За «я завалю математику» часто стоит страх разочаровать маму, стать изгоем в классе, потерять любовь. Мы аккуратно разбираем эту пирамиду страхов;

· работа с синдромом отличника. Огромная боль современных подростков: «Если у меня не 90+ баллов, я никто». Мы возвращаем ценность жизни вне экзаменов. Это не расслабляет, как боятся родители, а парадоксально убирает паралич воли — когда результат перестаёт быть вопросом жизни и смерти, когнитивные способности возвращаются.

Важное послание родителям: будьте тылом, а не вторым экзаменатором

Пожалуй, это главное, что я хочу сказать как ппсихолог. Поймите, школа и так каждый день нагнетает: «Не сдадите — пойдёте в дворники».

Ребёнку не нужен дома второй такой же источник угрозы. Ему отчаянно нужен взрослый, который скажет (и главное — так почувствует): «Что бы ни случилось на экзамене, мы справимся. Я люблю тебя не за баллы».

Это не значит «забить» и разрешить не готовиться. Это значит — перестать быть надзирателем и стать поддержкой.

Предложить вместе сделать перерыв и выпить чай. Спросить не «Сколько ты сегодня прорешал?», а «Как ты себя чувствуешь?».

Обнять, когда хочется плакать, а не читать лекцию о важности образования.

Часто родители сами находятся в жуткой тревоге, и она передаётся ребёнку. Поэтому помощь психолога для родителей подростков — это тоже инвестиция в успех ребёнка.

Мы обычно работаем параллельно с родителями: ваша терапия снижает ваш страх, и атмосфера в доме меняется кардинально.

До первых экзаменов остались считанные недели. Это немного, но даже за это время можно успеть стабилизировать эмоциональное состояние подростка и предотвратить срыв.

С верой в ваших детей, психолог Анастасия Егорова