Страшный зверь-панические атаки...

Панические атаки, в условиях современности, достаточно распространенное явление, но когда человек, самостоятельно, без специалиста (невролога, психиатра, психотерапевта, психолога) пытается найти причину этого явления в себе, он наталкивается на запутанные узелки своих эмоций, понимания ситуации.
Человек четко осознает, что во время панической атаки, он, как минимум, испытывает страх. А ведь и страх имеет разные причины.

Страх- иррациональное состояние.

Во время панической атаки, человек отмечает у себя учащенное дыхание, возможна нехватка воздуха, ощущения, что тело не подчиняется и нет возможности глубоко вдохнуть, головокружение, ощущения того, что «сердце сейчас выскочит из груди», дрожь в конечностях и самое главное: красной линией, через все симптомы –неконтролируемый страх. Так же во время панической атаки может отмечаться повышенная потливость, озноб, тошнота, предобморочное состояние и даже чувство дереализации (т.е. ощущения, что «это все вообще не со мной происходит»).
Итак, паническая атака – неконтролируемый приступ паники, достаточно распространенный симптомокомплекс, который может прослеживаться в различных заболеваниях и состояниях (от невроза до простого стресса).
Панические атаки можно поделить на три вида:

- ситуационные панические атаки: здесь причиной конкретно является определенная травмирующая ситуация;

- спонтанные панические атаки: состояния, когда невозможно определить причину возникновения (но здесь: спонтанность-условная, панические атаки не могу возникать беспричинно, просто в этой ситуации невозможно проследить рациональные причины);

- условно-ситуационные панические атаки: возникают при употреблении алкоголя, кофеина, наркотических средств и даже при изменении гормонального фона. Т.е. здесь должен обязательно присутствовать биологического или химического характера «триггер».

Существует ошибочное мнение, что панические атаки неизлечимы.

1. Посетите врача-психиатра, невролога для подтверждения или исключения невротического состояния и других психопатологий.

Нельзя с паническими атаками, не посетив невролога или психиатра, сразу идти к психологу.

ПСИХОЛОГ НЕ ЗАНИМАЕТСЯ ЛЕЧЕНИЕМ ПАНИЧЕСКИХ АТАК.

Психолог, к уже существующему лечению от врача, может предложить психокоррекционную программу, психологическую поддержку и психотерапию.
2. Проанализируйте свое состояние мыслей. Если Вы понимаете, что Ваши мысли: тревожны, мрачны, пессимистичны и рисуют страшные образы используйте технику: «Остановка» мысли» или «Переключение внимания». Разрешайте свои внутренние конфликты с помощью психотерапии в тандеме со специалистом. Распутывайте свои «конфликтные клубки».
3. Измените рацион питания, пересмотрите свои привычки. Избавьтесь от вредных, введите полезные (Бросьте курить, пить кофе, алкоголь, займитесь по утрам гимнастикой).
4. Пересмотрите свое окружение, если в Вашем окружении присутствуют люди, способные запустить «механизм негатива» ограничьте с ними общение.
5. Принимайте по утрам контрастный душ (это хорошая тренировка для вегетативной нервной системы).
6. Не работайте долго за компьютером.
7. Во время приступа возьмите за правило, повторять про себя: «от панических атак не умирают и атака –не бесконечна, она имеет свой конец и достаточно скоро закончится». Займитесь аутогенной тренировкой.

В аромапсихологии (в комплексной психотерапевтической программе) используется ряд определенных эфирных масел, обладающих ярко-выраженными анксиолитическими свойствами.

Так же, в качестве сопроводительной терапии, при панических атаках (неврозах, ВСД) эффективны игло-рефлексотерапия и массаж.

Будьте здоровы!

Записаться ко мне на очную и онлайн-консультацию, разработать индивидуальную стратегию и программу выхода из сложных, депрессивных, кризисных ситуациях можно по ссылке:
http://psychotera.ru

или назначить консультацию здесь:

https://www.b17.ru/avetatur/?prt=309116