Тревога сжимает день: мысли скачут, тело напряжено, спокойствие кажется недостижимым. «Нет тревоги» — ваш офлайн-помощник на основе КПТ. Дневник ABCDE, техники, карточки установок, поведенческие эксперименты и тесты помогают снижать накал и видеть прогресс на графиках. Всё хранится на устройстве — конфиденциально и всегда под рукой. Сделайте одну практику сегодня и верните себе ощущение контроля.
Версия: 1.0.32Платформа: Android
Для чего подходит приложение
Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.
Когда пригодится
Утро начинается с тяжёлого сейчас что-то случится
Ещё ничего не произошло, а тело уже в готовности. Техника и запись мысли с порога дня. Не делает утро солнечным — делает его проходимым.
Каждый сигнал тела — тревожный звонок
Пульс, комок, головокружение. Дневник и карточки отделяют симптом от катастрофы. Можно сходить к врачу по фактам, а не жить в приёмном покое у себя в голове.
Воскресный вечер уже портит понедельник
Ещё выходной, а тревога про работу уже здесь. Поведенческий эксперимент и разбор: а что именно страшно. Воскресенье возвращает себе хотя бы пару часов.
Кофе или недосып, и тревога принимает это на свой счёт
Физиология скачет, мозг пишет сюжет. Запись помогает не запускать полный протокол паники. Навык: сначала тело, потом выводы.
Жду результатов: анализы, офер, экзамен
Зона, где ничего нельзя сделать, а стоять на месте невыносимо. Техники и графики держат накал. Ждёшь тяжело, но не уничтожая все дни до ответа.
Поездка обрастает сотней а вдруг
Билеты куплены, тревога продаёт дополнительные страховки в голове. Разбор мыслей и одна практика в аэропорту. Путешествие случается, а не только готовится в кошмарах.
Ребёнок задерживается, и кино уже страшное
Пять минут без сообщения. Дневник ловит скачок к худшему. Можно написать одно спокойное ты где, а не десять панических. Когда появляется — встречаешь не из истерики.
Деньги: счета, кредиты, вдруг не хватит
Цифры реальные, катастрофа часто больше цифр. КПТ не заменяет бюджет. Помогает думать о деньгах, а не только бояться их. Решения становятся предметнее.
Новости включил на минуту — и уже конец света внутри
Фон тревожный, личное наслаивается. Техника возвращает в комнату. Можно выбрать лимит ленты, а не жить в непрерывном аларме.
Перед процедурой, операцией, важной встречей
Дни ожидания хуже самого события. Карточки и эксперименты держат режим: сон, еда, один шаг. Событие наступает, а ты не приходишь к нему уже выжатым.
Тревога общая, без понятной темы
Не к чему привязать, просто плохо. Тесты и дневник помогают увидеть повторяющиеся крючки. Даже беспредметная тревога становится чуть более разборчивой.
Хочу инструмент офлайн, без чужих глаз
Данные на устройстве, всегда под рукой в самолёте и в поликлинике. Можно пройти технику в туалете офиса. Контроль возвращается маленькими кусками, конфиденциально.
Важная информация
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.
Тесты в приложении
В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.
Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина
Методика экспресс-диагностики невроза Хека-Хесса
Шкала депрессии Бека
Шкала руминации
Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.
