Помощник при тревоге: снижайте напряжение и возвращайте контроль

Узнаёте себя?

• Ребёнок задерживается, и кино уже страшное
• Деньги: счета, кредиты, вдруг не хватит
• Новости включил на минуту — и уже конец света внутри
• Перед процедурой, операцией, важной встречей

Тревогу можно снижать и возвращать себе ощущение контроля.

Что изменится

Как это работает

1. Шаг 1

   Тесты показывают отправную точку: тревога Спилбергера–Ханина, склонность к руминации и другие.

2. Шаг 2

   В дневнике ABCDE вы разбираете, что запускает тревогу.

3. Шаг 3

   Карточки установок и техники помогают успокоиться и найти более спокойный взгляд.

4. Шаг 4

   Поведенческие эксперименты помогают проверить страхи на практике.

5. Шаг 5

   Графики показывают, как меняется ваше состояние.

‹

›

Когда пригодится

• Утро начинается с тяжёлого сейчас что-то случится

  Ещё ничего не произошло, а тело уже в готовности. Техника и запись мысли с порога дня. Не делает утро солнечным — делает его проходимым.

• Каждый сигнал тела — тревожный звонок

  Пульс, комок, головокружение. Дневник и карточки отделяют симптом от катастрофы. Можно сходить к врачу по фактам, а не жить в приёмном покое у себя в голове.

• Воскресный вечер уже портит понедельник

  Ещё выходной, а тревога про работу уже здесь. Поведенческий эксперимент и разбор: а что именно страшно. Воскресенье возвращает себе хотя бы пару часов.

• Кофе или недосып, и тревога принимает это на свой счёт

  Физиология скачет, мозг пишет сюжет. Запись помогает не запускать полный протокол паники. Навык: сначала тело, потом выводы.

• Жду результатов: анализы, офер, экзамен

  Зона, где ничего нельзя сделать, а стоять на месте невыносимо. Техники и графики держат накал. Ждёшь тяжело, но не уничтожая все дни до ответа.

• Поездка обрастает сотней а вдруг

  Билеты куплены, тревога продаёт дополнительные страховки в голове. Разбор мыслей и одна практика в аэропорту. Путешествие случается, а не только готовится в кошмарах.

Что внутри

Тесты в приложении

• Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна
• Шкала тревоги Спилбергера-Ханина
• Методика экспресс-диагностики невроза Хека-Хесса
• Шкала депрессии Бека
• Шкала руминации

Кому подойдёт

• Для тех, кто часто тревожится и не может расслабиться.
• Для тех, кому нужна помощь под рукой в любой момент.
• Для тех, кто работает с психологом и хочет практиковаться между встречами.

Сколько стоит

Первые 14 дней — бесплатно и без карты. Потом вы сами решаете, продолжать ли: деньги не спишутся автоматически.

• Выгоднее всего1 месяц100 ₽
• 3 месяца250 ₽≈ 83 ₽ в месяц
• 6 месяцев450 ₽≈ 75 ₽ в месяц
• 12 месяцев700 ₽≈ 58 ₽ в месяц

Частые вопросы