Преодоление тревоги

При нормальном состоянии тревоги, у человека может присутствовать мотивация преодоления этой тревоги. Человек мобилизует силы для собственного развития в таком случае, тревога в норме – это часть пути к саморазвитию.

Если тревожность не обоснована, и не имеет своего адекватного места в реальном мире, возможно здесь имеет смысл говорить о тревожном расстройстве.
Часто, внутренний цензор, при нормальном состоянии может играть помогающую роль и уберегать нас от ошибок.

Внутренний цензор часто играет плохую роль при тревожных расстройствах и депрессиях.

Конечно, я могу сказать: «Прекратите себя контролировать и постоянно пропускать свои мысли и действия через внутреннюю редактуру», однако это не всегда правильно и не всегда то, что нужно.

1. Для того, чтобы прекратить себя пропускать через внутреннюю собственную цензуру, можно использовать технику якорения, и, создав положительный якорь на собственное состояние безопасности настроится на расслабленное состояние.
Для получения состояния расслабления можно так же использовать упражнения для мышечной релаксации по Джекобсону.

2. При работе с когнитивными искажениями и негативными отрицательными мыслями используйте технику оспаривания из когнитивно-поведенческой терапии.

3. При приступе тревожности есть смысл научиться техникам осознанности и собственному восприятию себя «здесь и сейчас». Медитации осознанности очень эффективно помогают снизить уровень тревожности при ОКР, тревожных расстройствах, стрессовых ситуациях и депрессиях.

4. Иногда, бывает так, что человеку с высоким уровнем тревожности очень сложно терять контакты и сложно принимать свое поражение в различных ситуациях.
Здесь, очень важно научится именно отпускать и терять.

Для того, чтобы принять ситуацию, как она есть и отпустить потерю, а не «упиваться» состоянием боли и самоуязвлением в данный момент, очень хорошо научиться простой мысли и постоянно о ней помнить в нужный момент: «Я получил все, что можно было получить в данной ситуации (или от ушедшего человека). Я извлек максимум пользы от данной ситуации. Если бы я получил больше, чем сейчас, то возможно это не пошло бы мне на пользу, и я бы не оценил полученное».

Когда отпускаете ситуацию или человека, мысленно будьте благодарны за то, что Вы получили.

Чувство благодарности дает завершенность действия.

Если Вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь с тревогой, есть смысл обратиться к специалисту, который вместе с вами проанализирует ваше психологическое состояние и вашу ситуацию и поможет скорректировать уровень тревожности.

Записаться на консультацию можно по ссылкам профиля.