Контролируй свою тревогу

У меня есть страх: я боюсь публичных выступлений.
Для того, чтобы саму себя преодолеть, периодически я читаю открытые лекции, и провожу тренинги, очень редко выхожу в прямые эфиры. 

Я научилась анализировать свою тревогу и  исследовать ее когнитивные и поведенческие и эмоциональные компоненты. ЭТо помогает  увидеть дисфункциональное состояние и найти решение- как его исправить.

Я выделила четыре сферы, в которых следует проводить анализ своей тревоги.Попробуйте это сделать  и вы "почувствуете почву под ногами".

1. Какие внешние ситуации могут спровоцировать у вас тревогу или страх? Например, ситуацией,  которая может спровоцировать меня тревогу -является произнесение речи и возможность задавать вопросы аудитории. Вообще, в целом, общение с людьми на собрании провоцирует у меня страх.

2. Какие мысли об ваших ситуациях могут усиливать тревогу или страх ?
Наши мысли текут непрерывно, словно река. Мы постоянно о чем-то думаем. А попробуйте, прямо сейчас перестать думать, хотя бы в течение 3 минут. Приложите усилия и посмотрите: получится ли у вас? Подумайте о своих мыслях, сосредоточьтесь и услышьте,  что вы говорите себе?

3. Чем сопровождается тревога ?
Страх или тревога могут возникнуть совершенно независимо от таких состояний как: неуверенность в себе, стремление к совершенству, чувство вины.
Если вы думаете, что  должны произнести идеальную речь, где каждое слово неоспоримо, то это- несбыточная мечта. Примите  этот факт, но не смиряйтесь. Вы имеете право совершать ошибки.

4. Что можно предпринять, чтобы воспринимать свою проблему как вызов?
Если я отношусь к публичному выступлению как угрозе, то это- позиция избегания.Избегание не решает проблем.
Если я восприму публичное выступление, как вызов самой себе, как способ преодоления, внутренняя мотивация сделает всё, чтобы я достигла успеха в данной ситуации.

Попробуйте свои ситуации принимать, как вызов самим себе и вы увидите насколько интересно и азартно преодоление трудностей!

Запись на консультацию: по ссылкам профиля.