Как снизить тревожность подростка перед ЕГЭ

Экзамены являются пиковым периодом возникновения тревожности, депрессии и невротических реакций в жизни современного подростка.

Современное образование, в силу высокой информатизации, предъявляет подростку очень высокие требования относительно его знаний, навыков, и способностей в учебной деятельности.

Начиная с марта, возрастают обращения и подростков в реабилитационные клиники за получением профессиональной психологической помощи. В такие моменты, клинический психолог часто подключает врача-психотерапевта к обследованию подростка и ребёнку могут назначить медикаментозное сопровождение в виде антидепрессантов и анксиолитических ( противотревожных) средств.

Подростковый возраст сопровождается серьёзными психофизиологическими изменениями организма, а

в экзаменационный период подросток подвержен сильным эмоциональным реакциям. У ребёнка присутствует низкий уровень адаптации, снижается уровень жизнестойкости, стрессоустойчивости и повышается уровень и ситуативности тревожности. Возникают тенденции к катастрофизации, низкая вовлеченность в учебный процесс, пессимистические настроения и неуверенность в себе.

Для того, чтобы снизить уровень тревожности и стресса у подростка необходимо соблюдать режим дня и питания, влючить прогулки на свежем воздухе, контрастный душ и занятия спортом.

Во время подготовки к экзаменам следует снизить ненужные информационные источники развлекательного характера, для того чтобы ребёнок держать в фокусе внимания подготовку к экзаменам.

Рекомендуется использовать аутогенную тренировку по Шульцу в течение месяца, ежедневно, вечером перед сном. Такая тренировка помогает снизить уровень тревожности, физического и эмоционального напряжения, благоприятно влияет на качество сна не только подростков, но и взрослых.

Подросток должен структурировать подробно по шагам весь материал к экзаменам и готовится "маленькими порциями". Можно  использовать "метод помидора". Эту технику предложил Франческо Чирилло в 80-х годах XX века и заключается она в том, что уделяет примерно 25 минут изучение материала или выполнение определённой работы а затем наступает короткий перерыв 5 минут. после 4 подходов, следует длинный перерыв: 15-30 минут.

Для того чтобы снизить уровень тревожности и катастрофизацию ситуации провала на экзамене можно использовать эффективную технику декатастрофизации из когнитивно- поведенческой терапии.

Для выполнения данной техники следует завести тетрадь или использовать листы бумаги и ответить себе на следующие вопросы:
1. О чём я беспокоюсь? Какая ситуация меня тревожит?
2. На сколько высока вероятность, что это может произойти? И если случалось так раньше, то: как часто и может ли это произойти снова?
3. Что самое ужасное может произойти в ситуации?
4. Если самое ужасное случится, что я буду делать в таком случае? Какие действия я буду предпринимать, для того чтобы справиться с последствиями "катастрофы"?
5. Если самое худшее случится каков шанс в процентном соотношении от 0 до 100%, что приду в норму и всё станет хорошо через: неделю, месяц, год?

Экзамен - это ситуация испытания подростка и поддержка и поощрение учащегося взрослыми, друзьями, семьей в этот сложный период может значительно снизить стресс и повысить эффективность подготовки к экзаменам