Зависимость от мессенджеров и социальных сетей
Социальные сети и мессенджеры существенно влияют на жизнь современного человека. Это не просто некое образное место, точка притяжения, где люди общаются, обмениваются фотографиями, но и информационный, развлекательный ресурс, а также способ привлечь клиентов для бизнеса.
Социальные сети дают человеку возможность быть всегда на связи. Невозможно представить современного человека, который не знает, что такое родительские чаты, рабочие деловые чаты, семейные чаты, чаты жильцов дома или чат класса.
Сегодня это норма жизни.
Однако, постоянное присутствие и мониторинг сетей, мессенджеров могут являться признаком поведенческой зависимости.
На формирование такой зависимости влияет большое количество разнообразных факторов.
Зависимость от социальных сетей мессенджеров может быть спровоцирована:
-поиском одобрения;
- желанием избавиться от одиночества;
- желанием утвердить свою самооценку;
- стремлением избавиться от негативных эмоций или сбежать от реальности.
Каковы симптомы зависимости?
Для зависимости от социальных сетей и мессенджеров характерно постоянное времяпрепровождение человека в компьютере или в телефоне.
Даже приходя кафе или ресторан, на переговоры, часто участники диалога кладут телефон рядом с собой, в поле зрения, для того чтобы отслеживать приходящие уведомления.
При невозможности мониторинга мессенджеров или социальных сетей у человека возникают: раздражение, эмоциональные перепады, ощущение депрессии, постоянное желание проверить социальные сети и мессенджеры. Присутствует страх пропустить что-то важное, нарастают сложности с концентрацией внимания, возникает невозможность сконцентрироваться на работе или учёбе в силу постоянного отвлечения на новости в социальных сетях и мессенджерах.
При зависимости от мессенджеров и социальных сетей возникают трудности со сном из-за нарушений циркадного ритма.
Время, которое предназначено для полноценного сна, человек часто проводит в мессенджерах и социальных сетях.
Последствия такой зависимости затрагивают не только здоровье, но и общее качество жизни. Так, страдающий зависимостью от социальных сетей и мессенджеров испытывает трудности во взаимодействии с реальными людьми.
Наблюдается бессонница, невротические реакции, ухудшается зрение, возникают трудности в освоении нового материала, снижаются когнитивные функции, появляется импульсивность в поведении, импульсивность принятии решений.
Как и любой зависимый, человек зависимостью от мессенджеров и социальных сетей отрицает, что он зависим. У него присутствует иллюзия контроля жизни, но при этом сильно снижается производительность, наблюдается высокий уровень отвлечения от выполнения нужных дел.
У подростков снижается эффективность в учебной деятельности и мотивация успеха и достижений.
В современной практике эффективными инструментами в преодолении зависимости от мессенджеров и социальных сетей являются: когнитивным поведенческая терапия, семейная терапия, групповая терапия, лекарственное сопровождение при проявлении депрессии, и тревоги.
В профилактике зависимости от мессенджеров социальных сетей существуют разные стратегии: от сознательного использования приложений и установки временных ограничений использования телефона, формирования привычки здорового образа жизни, наращивания реальных связей, расширения интересов и занятий в реальной жизни до экстремального дофаминового голодания.
Профилактика зависимости от социальных сетей и мессенджеров требует комплексного подхода. В психотерапевтический процесс нередко включаются по договорённости клиента и клинического психолога: родственники и знакомые зависимого, в качестве поддержки.
Избавиться от такой зависимости за одну сессию невозможно, но прилагая усилия в систематической и регулярной работе с психологом, можно добиться хороших результатов.