Выражаем агрессию

Агрессия необходима живым существам для выживания в этом мире. Конкурентоспособные отношения, карьера, лидерство базируются на здоровой агрессии.

А что же делать, если окружающие и Вы сами осознаете, что Ваша агрессия причиняет вред?

Что делать, если раздражительности и агрессии слишком много? Если от агрессии страдают родные и близкие, а иногда и дети? Агрессия взрослых людей формирует у детей невротические и тревожные состояния., если дети видят очень негативные семейные сцены: ругань, скандалы, побои.

Когда человек говорит: «Мне эти техники не помогут точно», значит он, либо не хочет сознательно что-то менять в своей жизни, либо он не понимает данные техники и тогда специалисту стоит еще раз объяснить и попрактиковать вместе с клиентом данные рекомендации.

Итак, что следует делать, если вот-вот Вы сейчас взорветесь?

1. ДЫШИТЕ. Дышите, да-да, именно это я Вам рекомендую в первую очередь.

Вдох через нос: считайте до 7. Задержка дыхания: счет до 3. Выдох через рот: счет до 5. Задержка дыхания: счет до 2. И заново.

Продышите так минут 7-10 и Вы увидите, что уже никого убивать и закапывать темной ночью в мешке не хочется.

• СПОРТ. Спорт прекрасно помогает справиться со стрессом и приступами агрессии. Совершенно необязательно для этого бежать записываться в секцию по боксу (хотя и это –не помешает мужчинам), достаточно сделать 15-30 отжиманий от пола. Нет возможности отжиматься? Бегите. Бегите вокруг бизнес-центра, бегите вокруг дома, вокруг-магазина или по парку. Выходите из дома, офиса и бегите 10 минут.
• ГРОМКО ДЕКЛАМИРУЙТЕ СТИХИ. Чувствуете, что закипаете? Хватайте литературу с поэзией (Маяковский однозначно подойдет) и читайте громко с выражением стихи. Достаточно 3-5 минут, чтобы эмоционально выплеснуть агрессию через стихи. Нет стихов? Читайте вслух прозу.
• ПИШИТЕ. В состоянии агрессии помогают техники написания письма, в котором Вы можете не просто высказать обидчику или тому, кто Вас раздражает все, что Вы о нем думаете, но и выплеснуть свои эмоции на бумагу. Это стабилизирует эмоциональное состояние.
• РВИТЕ БУМАГУ. Мните и рвите на клочки: ненужную бумагу, старые газеты, журналы. Разрешаю даже разбросать все это по офису и комнате, но все равно Вам, потом придется убираться.
• СЛУШАЙТЕ HEAVY METALL. Исследователи австралийского университета Квинсленда, Леа Шарман и Женевьева А. Дингл в 2015 году выяснили, что прослушивание экстремальной музыки помогает высвобождению негативных отрицательных эмоций в виде гнева, агрессии.
• ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ.  Если Вам все же сложно контролировать свои эмоции и конструктивно обратитесь к специалисту, который  подберет те техники, которые идеально подходят Вашей личности