Работа с письменной практикой, как психотерапия

 - У меня в жизни наступил хаос, я не знаю с чего начать. Помогите… - обычно такой запрос я слышу часто от своих клиентов. Психолог, иногда выступает и в роли клининговой компании, который приходит по Вашей просьбе в дом Вашей души и раскладывает все по полочкам, а ненужный хлам –выбрасывает.

При этом, Вы, как клиент, вместе со психологом решаете: от чего Вам нужно избавиться и что приобрести. 

И, конечно же, в самом начале этого пути, мне, как психологу нужно понять, какую ситуацию Вы принесли, какую роль в ней играете и как к ней относитесь. Без этого «уборка» в Вашей светлой голове невозможна.

Если Вам сложно донести до меня «что у Вас болит», у меня множество техник, помогающих,  прощупать Вашу «боль» на консультации.

В работе с Вами я иногда использую письменные практики, помогающие осуществить Вам не только анализ того, что с Вами происходит, но и проработать стратегию выхода из сложившейся ситуации.

К письменным практикам относятся: ведение эмоционального дневника и написание партнеру своих чувств и претензий в виде письма, а так же - письменный  диалог с болью, как метафорическим образом человека.

Как заниматься письменными практиками дома, когда меня рядом нет?

1. Организовываем время и пространство. У Вас должно быть свое личное пространство для тренировки в письменных практиках. Недопустимо «писать на салфетке» или «на бегу». Обычно, я рекомендую использовать для письменных практик рабочий стол дома или, на крайний случай – стол на кухне.
2. Заранее подумайте, о том, какую поддержку и от кого Вы хотите получить в результате письменной практики.

Если это диалог с внутренней болью, то и поддержка будет исходить от Вашей личности и от Вашего подсознания и опыта. Если же это диалоговая техника с супругом или с другим членом семьи, и она направлена на поиск решения конфликта и взаимопонимания, то результат зависит от двух – трех личностей, в зависимости от того, сколько человек участвует в данном варианте письменной практики.

• Если Вы почувствовали, что в результате заполнения эмоционального дневника или от выполнения любой другой письменной практики Ваш стресс увеличился. Прекращаете практику и обязательно по 10-ти балльной шкале отмечаете свое эмоциональное состояние до начала практики и после нее. Это поможет оценить Вам, в какую сторону Вы двигаетесь.
• Если Ваш день очень напряжен, ограничьте работу с письмом, сократите время на выполнение практики в этот день или период.
• Если Вы сейчас эмоционально уязвимы – пишите о хорошем, о том, что доставляет Вам удовольствие

Письменные практики, это не единственный инструмент в Ваших руках. На своих сессиях (консультациях) я также обучаю Вас оптимальному  эмоциональному реагированию на сложившиеся ситуации в Вашей жизни, самоконтролю, работе с когнитивными искажениями и урегулированию конфликтных ситуаций.

Поиск Ваших личных ресурсов во время консультирования, является важным аспектом нашего партнерства и успешности психотерапии.