Почему мы бываем одиноки

Техники когнитивно - поведенческого подхода понятны и основаны на здравом рассуждении.

Обычно они срабатывают быстро, благодаря чему вы тратите немного времени и денег на психотерапию.

Чем когнитивно - поведенческая терапия может помочь в случае состояния одиночества?

Некоторые люди, очень часто бывают одни, но ощущения одиночества для них это редкий гость. Они довольны собой своей жизнью и своим эмоциональным состоянием.

А бывает наоборот: люди, окружённые заботой, родными большим количеством других людей, вниманием со стороны социума ощущают себя безумно одинокими и несчастными.

Причина нашего одинокого состояния не прячется во внешней среде, она в нас, и это: наш страх, тревога, отчаяние, наши негативные мысли о себе и других людях.

Вот пример диалога с доверительницей из моей практики.

В., возраст- 25 лет, обратилась на консультацию с проблемой тоски и грусти.

Девушка отмечала, что жгучее мучительное чувство одиночество она испытывает когда остаётся с собой: "Мне грустно, я такая неловкая, глупая, вечно заикаюсь. Я не знаю чем себя занять, чтобы снизить это мучительно ощущение, но не хочу обременять друзей и близких этим состоянием. Для меня позвонить другу и рассказать о своих чувствах очень тяжело, я не хочу вешать свои проблемы на других. И не хочу в глазах друзей быть душнилой".

В течении консультации девушка задавала себе несколько раз один и тот же вопрос :" Что я сделала не так в жизни, за что мне это чувство? Почему никто из окружения не хочет меня поддержать и помочь? "

На вопрос:" Чем же Вам может помочь окружение, с Вашей точки зрения? Чего Вы от них ожидаете?"

В. ответила:" Я жду от друзей теплоты, внимания, эмоциональной поддержки в трудную минуту"

Однако, на вопрос:" Что Вы делаете для того, чтобы это все получить? "
Девушка ответила :" Я забочусь о своих друзьях, всегда тепло их встречаю, могу выслушать, прогуляться с ними".

И тогда я задала следующий вопрос:" Как Вы понимаете, что друзья чувствуют Вашу заботу?"

И она ответила :" Наверно, они это чувствуют".

Это одно из популярных когнитивных искажений, что мы можем читать мысли и чувства других людей, а они могут читать в ответ наши мысли и чуства.

Никто не может, если мы не донесем свои чувства и ожидания словами в конструктивной форме.

Любые отношения и преодоление одиночества предполагают определённые усилия.

Люди страдающие от одиночества имеют низкую самооценку склонность к романтическому перфекционизму, застенчивость социальную тревогу, высокую чувствительность к отвержению страх одиночества, оказаться в ловушке отношений, высокий уровень защиты вот критики, обиды, неуверенность в отношениях.

Все эти явления препятствует общению и формированию социального окружения вокруг одинокого человека.

Так, у В. привычка принижать себя в диалоге, является отпугивающим триггером для окружения.

А девушка думает, что таким образом, она просто не выглядит тщеславной в глазах собеседника.

Несчастными одинокими нас делают не компании и окружение людей, а плохое отношение к самим себе. Мы одиноки не из-за того, что рядом никого нет а потому что пренебрегаем сами собой.

В случае с негативными мыслями есть эффективные техники оспаривания в КПТ, благодаря которым вы можете повернуть негативное мышление в сторону положительных мыслей.

Первым шагом для преодоления одиночества является обращение к специалисту, для того чтобы определить, какие негативные мысли, негативные фильтры какие виды обесценивания у вас присутствуют.

Не бойтесь обращаться за помощью, часто это единственная возможность улучшить качество собственной жизни