Обучение самоконтролю

Самоконтроль- как фитнес для нашего внутреннего состояния, его эффективность видна лишь при определенных усилиях. Не секрет, что люди с высоким уровнем самоконтроля успешнее в жизни, чем люди, которые не могут контролировать свои эмоции и раздражение. Эмоции имеют огромное влияние на процесс принятия решений, а негативные эмоции снижают качество нашей жизни.

Когда мы желаем получить что-то здесь и сейчас, а у нас не выходит, мы можем испытывать стресс, гнев и раздражение, если не умеем себя контролировать.

Управлять гневом, при отсутствии навыков самоконтроля, чрезвычайно сложно.

Для того, чтобы самоконтроль развивать, надо научиться для начала определять и понимать свои эмоции и только потом мы учимся контролировать и регулировать свои действия, своё поведение.

Самоконтроль - это инструмент, помогающий нам контролировать не только свои внутренние импульсы и поведение, но и инструмент, помогающий принять правильное решение в сложных жизненных ситуациях.

Самоконтроль это всегда не только осознание и понимание эмоции, это и умение управлять ими.

Самоконтроль можно спутать с вытеснением, или подавлением эмоций Однако, это не одно и тоже. Вытеснять эмоции, не означает их контролировать.

При стратегии вытеснения, обычно человек не разбирается в причинах эмоции и принимает решения, имеющие плохие последствия. А при самоконтроле, человек осознаёт, что происходит с ним, принимает ситуацию и пытается не просто совладать с негативными эмоциями, он грамотно аргументирует себе, для чего и почему с ним произошла эта ситуация.

При стратегии самоконтроля человек анализирует причинно-следственные связи.

Умение осознавать какие эмоции вы испытываете в данный момент - это важный шаг к самоконтролю.

Эмоции делятся на первичные и вторичные. Первичные эмоции всегда понятны: грусть, отвращение, страх радость, гнев удивление.

Вторичные эмоции чаще бывают смешанными, примером здесь может служить обида, которая в себе может содержать несколько частей: злость, раздражение, агрессия, страх, тревожность и.т.д.

И, даже тревожность может быть следствием страха и чувства вины.

Если вы понимаете, что испытываете тревожность, на данном этапе попробуйте определить мысли, которые вызывают у вас страх, стыд, или вину.

Начните работу именно с мыслями, потому как именно они запускают впоследствии у человека эмоциональную реакцию.

Эмоция запускает процесс действия, то есть- поведение. Для того, чтобы преодолеть какую-либо ситуацию и не опустить руки, с помощью такого небольшого анализа можно уменьшить негативные эмоции и увидеть решение сложившейся ситуации.

Более глубокие техники вы узнаете в мной, в процессе краткосрочной психотерапии, потому как процесс самоконтроля, это не единичная консультация психолога, обучение самоконтролю-комплексный процесс, в котором я сопровождаю вас непрерывно.