Непреодолимые скалы или о фрустрации.

Фрустрация – негативное эмоциональное состояние, вследствие невозможности удовлетворить свои потребности или поставленные цели.

Фрустрированное состояние приводит к глубоким депрессиям, неврозам.

Как человек может оказаться в фрустрации? Например, когда внезапно меняются планы и земля уходит из под ног, как опора.

Человек испытывает: злость, гнев, отчаяние, в целом присутствует: тревога и разочарование. Когда возникают непреодолимы обстоятельства, рушащие планы, человек погружается в апатию и становится неуверенным в себе. Мотивация что-либо делать сводится к нулю и эффективность деятельности сильно падает.

Небольшие неприятности, мешающие достижению планов, так же могут спровоцировать фрустрацию в бытовой жизни.

Бытовая фрустрация возникает, когда желания не совпадают с нашими возможностями. Фрустрированное состояние часто возникает у людей с «синдромом отличника»

Как выходить из фрустрации?

В первую очередь нужно перестать заниматься самоедством, обвинениями других людей в том, что так произошло.
Здесь хорошо снять стресс с помощью физической нагрузки на организм.
Вместо того, чтобы искать виноватого, нужно четко задать себе вопрос: «как исправить ситуацию?»
Определите, что конкретно является для вас сейчас раздражителем? Опустите вопрос: «кто» и если вы понимаете, что раздражитель завязан на какой-то личности, отделите личность человека от его действий и сфокусируйтесь конкретно на действиях, которые вас раздражают.

То-есть, вы должны осознать, что раздражает вас не человек, а именно, какое-то действие, которое он выполняет, возможно это определенные слова, которые вас демотивируют.

Разделите понятия ситуации и вашей реакции. Если случилось, что-то плохое, совершенно необязательно, что вы должны реагировать именно так.

Проработайте альтернативные варианты реагирования на ситуацию. Помните о том, что внешние ситуации и обстоятельства не всегда могут зависеть именно от вас, за правильную и адекватную реакцию на ситуации в ответе только вы сами.

Проведите анализ ситуации. В какой момент ее разверстки и где лежит конкретно ваша ответственность.

Дистанцируйтесь от ситуации и представьте, что похожая ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим, а вы выступаете в роли советчика, помощника. Что вы посоветуете человеку в похожей ситуации?

Если не получается дистанцироваться от ситуации самостоятельно, обратитесь к третьему лицу. Лучше, если это будет профессиональный опытный психолог, человек никак не заинтересованный в определенном исходе вашей ситуации, потому-ка иногда советы друзей или близких могут быть даны, исходя из их личной мотивации.

7. Меняйте мышление. Не ставьте себе цель «во имя чего-либо» из желания добиться ее «во что бы то ни стало». Всегда перестраивайте планы заранее, если ситуация, вдруг, пошла не по нужному сценарию, это поможет вам избежать фрустрированного состояния