Навязчивые мысли при ОКР

Большинство людей с обсессивно- компульсивным расстройством, значительную часть своего времени проводят в процессе бесконечного "пережевывания" негативных мыслей.

Негативные переживания, завязанные на этой "мысленной жвачке", да и само навязчивое зацикливание на мыслях,в психологии называется руминацией.

И, большинство таких "жвачек" связано с опытом клиента, с его прошлым. Некоторые считают непродолжительные руминации нужным, и даже полезным процессом, потому как такие "жвачки", вроде как помогают обдумать различные варианты событий и даже иногда найти решение проблемы.

Однако, при обсессивно-компульсивном расстройстве - руминация неэффективный процесс, повышающий тревожность и добавляющий мучений человеку,доводя его до нервного истощения.

Также, мысленная "жвачка" никак не помогает избавиться от плохого настроения, если мы постоянно будем себя спрашивать: "почему это случилось именно со мной?",то такие вопросы снежным комом накопятся ещё больше и настроение точно не улучшится.

Если процесс руминации не остановить, человек может поверить в собственную ничтожность, и в том, что его худшие страхи могут оправдаться. В процессе мысленной "жвачки" мы пытаемся убежать от болезненных состояний, но погружаемся ещё больше в них и чувствуем себя ещё хуже.

Руминация, как и волнение, является результатом зацикливания. Но, если волнение направлено на будущее и на то, как справиться с вероятными его последствиями, то в процессе руминации человек "застревает" на навязчивых мыслях.

Навязчивые мысли всегда сопровождаются высокой тревогой. И, одним из факторов провокации навязчивых мыслей является вопрос, который человек задает сам себе или модет задаваться окружающими: " А что, если это случится вот так?"

Однако, всегда следует помнить,что сами по себе, навязчивые мысли это ещё не действие, у них нет никакой силы, они ничего не доказывают. Несмотря на то, что они вызывают у вас дискомфорт.

Даже если руминации несут страх, они не становятся реальными, как и другие мысли в голове человека до тех пор пока вы не совершаете действие.

При руминациях можно научиться отстраняться от твоих мыслей и наблюдать за ними. Подобные практики существуют в когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.

Мысль- это лишь гипотеза мозга, а не факт, подкрепленный железными доказательствами