Как не загоняться
😃Актуалочка прилетела. Поймали чебя на том,что постоянно думаете об одном и том же и ваши мысли,страхи, ожидания выматывают и ощущение, что вы попали в " замкнутый круг"?
Кто поймал себя сейчас нс мысли, что постоянно читает новости в сети?
Или ты вышел на улицу и не помнишь,выключил ли плиту и есть желание вернуться и проверить?
А может быть ты постоянно думаешь о бывшей ( бывшем)? О том,что она ( он) тебя заменил другим человеком и это больно, обидно, бесит.
🔸️ Возьми канцелярскую резинку, надень на руку, и когда поймаешь себя на тревожащей мысли, щёлкни себя по руке резинкой слегка, оттянув её и скажи "стоп". Запрети себе сейчас думать о своей ситуации. И, всякий раз, когда твой мозг хочет вернуться к ней, делай это. Через 4-5 дней ты научишься " останавливать" тревожащую тебя мысль.
🔸️Научись переключаться. Если поймаешь себя на тревожащей тебя мысли, попробуй обратить внимание в этот момент на звуках вокруг себя и найти 5 разных звуков, проанализируй, что является источником этих звуков. Ты можешь так же переключиться на ощущения и сосредоточиться на прикосновения, например, если ты идёшь по улице и твои руки в карманах, сосредоточься на этих ощущениях, почувствуй тепло кармана, комфорт и проанализируй качество ткани в кармане.
В арсенале психологов сегодня достаточно техник для работы с негативными " застревающими " мыслями. Самое важное в работе психолога- правильно подобрать технику для своего доверителя.
Одна и та же техника, используемая разными людьми, даёт разные результаты и индивидуальный подход в консультировании к каждой уникальной личности- основа эффективности психотерапевтического процесса.
Большим заблуждением является убеждение, что достаточно одной консультации для решения проблемы, избавления от тревожности, повышения самооценки.
Изменения происходят лишь в долгосрочной терапии, при постоянном контакте с психологом.
🔸️ Бывает так, что самому научиться контролировать тревожность, навязчивые мысли очень сложно. В таком случае следует обязательно обратиться к психологу, который подберёт нужные техники, проведёт диагностику и поможет проанализировать ситуацию, найти решение.