Что делать, если ты переехал в другую страну

Человек меняет страну проживания по разным причинам.

Кто-то ищет финансовой стабильности и проживание в другой стране, зарубежом является одним из оптимальных вариантов для карьерного роста, кто-то ищет перемены в своём окружении и жить по - другому, тогда переезд другую страну рассматривается человеком, как единственно - возможный.

Кем-то движет любовь к путешествиям и любая поездка воспринимается позитивно. У каждого человека свои мотивы переезда в другую страну.

При переезде в другую страну, помимо возникновения финансовых трудностей и материальных вопросов, человек сталкивается с психологическими сложностями общения в новой среде, где люди имеют другой менталитет и другой язык.

При совершении переезда, чаще всего старые связи обрываются а резкая смена условия жизни выбивает человека из колеи.

В психологическом состоянии релоканта, наблюдаются три периода:
🔸Эйфория, выражается в состоянии счастья от переезда. Человек испытывает прилив энергии, а хорошее настроение дают ощущение, что начинается новая жизнь. В этот период у человека высокий уровень коммуникаций с окружением, он активно ознакомится с другими людьми, активно идёт на контакт и ему интересен каждый уголок города. Он старается погрузиться в жизнь местного населения. С такими ощущениями мы ездим в отпуск после длительного рабочего периода.

🔸Дисфория и депрессия. После первичной эйфории в новом городе, в новой стране, влюблённость в местность, город спадает и наблюдаются первые признаки кризиса. Человек в этот период сталкивается с первыми трудностями, его постигают разочарования, он начинает скучать по привычному миру дому, который он оставил в другой стране или городе. Этот период нормален для любого релоканта.

🔸Интеграция. Рано или поздно кризис отступает, человек нарабатывает новые поведенческие привычки, обретает большое количество связей, чувствует себя на новом месте более уверенней, стабильнее, а при наличии постоянной работы чувство безопасности играет важную роль. В период интеграции, человек ощущает себя "своим" в новом обществе.

Как пережить период дисфории и депрессии?

Чаще всего в этот период у человека возникает чувство, что он может потерять что-то ценное, это страх потерять финансовое благополучие, стабильность бытового комфорта или здоровья, страх потерять близких людей.

Прежде чем совершить переезд, следует задать себе вопрос: зачем переезжать?

Нужно выяснить причины, по которым вы решились на переезд.

Их лучше записать себе в блокнот или тетрадь, заметки в телефоне.

Запишите также, чего вам будет не хватать при переезде.

И что вы хотите получить переехав в другую страну или город?

Переехав в другую страну, заведите дневник релоканта, в котором вы будете отмечать ежедневно: что вас радует, что огорчает, что тревожит.

Такие простые действия помогут вам в планировании своего будущего.

Если вам в голову приходят мысли о самом худшем исходе ситуации, связанной с переездом, подумайте: что вы можете потерять или приобрести, каких ресурсов вам может не хватать случай проигрыша что вы можете сделать для того чтобы эти ресурсы получить.

Решив вопрос ресурсов, вы снижаете градус неопределённости, что является необходимым условием при планировании.

Заведите себе блокнот, в котором вы будете записывать задачи, требующие решения и варианты этих решений.

Помните о том, что переезд нужен только в том случае, если в результате него вы выиграете больше, чем потеряете.

Переехав в другую страну, не замыкайтесь в себе, общайтесь с другими людьми, даже если общение не приносит вам удовлетворения, рано или поздно вы нарастите новые связи. Не требуйте от себя подвигов, задачи и цели у вас должны быть в виде списков, даже если они "лежат мёртвым грузом " на данный момент.

Перед тем, как переехать в другую страну или город , разъясните все нюансы, связанные с получением документов для легального проживания. Свяжитесь заранее с госструктурами, чтобы у вас сложилось представление, о том, как действовать дальше.

Если вы переезжаете вместе с детьми, подумайте аспекты адаптации детей. Чем они будут заниматься и что поможет вам дать ребёнку чувство безопасности, спокойствия на новом месте.

Скучать и грустить это естественно, учитесь принимать свои чувства, старайтесь не отказываться от спорта, техник осознанности, медитации.

По возможности, соблюдайте режим дня.

В моменты острых переживаний негативных эмоций сфокусируйтесь на том, что уже достигнуто, это позволяет вам понять, что вы "не сидите на месте".

Помощь и поддержка психолога также может помочь вам пережить непростой период адаптации на новом месте.