10 признаков эмоциональной боли

Когда 10 мая 2024 года в Санкт - Петербурге упал с "Поцелуева моста" в воду, я вышла с экскурсии из Юсуповского дворца.

В силу активной работы моей симпатической нервной системы, я быстро сориентировалась в ситуации и бегала к мосту со спасательными жилетами и кругами, которые мы с друзьями брали с ближайших суден. Мы бежали к мосту, передавали их другим людям, те бросали их в воду. Автобус в течении 40 секунд погрузился в воду. Я видела лица собравшихся людей, ужас и душевную боль, состояние аффекта. но понимала, что я сейчас полезней не как психолог, а как человек, который бегает с кругами и жилетами.

Всякий раз, возвращаясь на мост, я наблюдала состояние аффекта у окружающих, панику, истерику или наоборот оцепенение.

Это была эмоциональная боль. То, что я видела на лицах людей, не спутаешь с удивлением, любопытством, это комплекс определённых чувств и эмоций негативного контекста, дающий людям ощущение невыносимости душевного состояния.

Эмоциональная боль не имеет физических причин. Это состояние похожее на муку. В психологии, оно описывается как душевная боль- мучительное состояние внутреннего напряжения, тоски, давления в области груди или во всём сердце.

О том, как "болит душа" известно практически каждому, кто когда-либо сталкивался с утратой близкого, родного человека, пережил развод, потерю работы, финансовые потери или утрату чего-то очень значимого. Эмоции человека это - процессы, которые отражают отношение человека к разным жизненным ситуациям.

К положительным эмоциям относятся: наслаждение, счастье, очарованность, удовольствие, эйфория, дружелюбие, доброта, симпатия, восхищение. эти эмоции помогают нам двигаться дальше и полноценно радоваться жизни.

К отрицательным эмоциям относятся: грусть, печаль, тревога, ненависть, вина, раздражение, безразличие, гнев.

Помимо отрицательных и положительных эмоций у нас есть и нейтральные эмоции: любопытство, изумление, созерцание, удивление, безразличие, растерянность.

Эмоциональная боль представляет собой концентрацию негативных эмоций. Это состояние доставляет невыносимое, трудноописуемое страдание и ощущается каждым человеком по-разному.

Кто-то мечется и не может найти себе места. Пытаясь избавиться от эмоциональной боли, человек может находиться в состоянии аффекта, гнева, агрессии, кричать.

А кто-то впадает в ступор и застывает без движения, негативные эмоции его как - будто парализуют.

Обе реакции нормальны. Наши эмоции это - оценка, через эмоции мы оцениваем реальность, допустимость или недопустимость различных ситуаций.

Эмоциональная, душевная боль является признаком сильных потрясений, аффектов тяжёлого психического состояния, депрессии, невроза. Она может испытываться кратковременно, а может быть длительной.

Длительная душевная боль ощущается человеком во время депрессии и нежелании жить. Длительная душевная боль связана с нарушением работы процессов возбуждения и торможения в головном мозге.

При длительной эмоциональной боли, невыносимого характера нарушается работа гипоталамо-гипофизарной системы, центральной нервной системы, происходит разбалансировка работы симпатической и парасимпатической системы.

10  признаков эмоциональной боли:

- бессонница, нарушение сна;

- апатия, чувство тревоги, тоска, печаль, грусть;

- нарушение ЖКТ, или сердечно - сосудистой системы ( нехватка воздуха, ощущение неполного вдоха, одышка) ;

- снижение веса;

- обратимые гормональные и иммунные нарушения;

- общее снижение уровня здоровья;

- невыносимость ощущений, эмоций, которая ощущается почти физически;

-чувство ждения в груди, давление или боль в груди;

-тошнота, головокружение;

- ощущение "камня" в груди или тяжести на плечах. 

При депрессивных состояниях, эмоциональная боль ощущается остро в утренние часы, в первой половине дня, сопровождается чувством тоски или чувством вины, Иногда, у человека присутствует суицидальные мысли.

Помимо депрессивного состояния эмоциональная боль может испытываться человеком на утро, после употребления алкоголя, в моменты абстинентного синдрома при наркотической зависимости.

В психотерапевтической практике если эмоциональная боль присутствует по причине утраты близкого человека, психологом берутся на вооружение техники и методы, обеспечивающее, эмоциональную саморегуляцию.

Частый запрос в терапии клиента: быть вообще без эмоций, так легче. Но научиться жить без эмоций невозможно, эмоции и чувства выполняют важную функцию.

Для человека, испытывающего душевную, эмоциональную боль важно находиться среди людей и не замыкаться в одиночестве.

Важно научиться признавать свои эмоции и чувства, через техники осознанности учиться быть внимательным к своим ощущениям.

Поведенческая активность, список занятий или дел, постановка кратковременных целей значительно облегчают эмоциональную боль. Если вы испытываете душевную боль, старайтесь не замыкаться на прошлом, и чаще представляете себе своё будущее, активно стройте реальные образы в будущем,без иллюзий и надежд.

Будьте к себе добры и сострадательны, будьте внимательны к своему телу, к своим чувствам, научитесь их принимать. Этому действительно можно действительно научиться в психотерапии. Ваша эмоциональная боль может рассказать вам не только той ситуации, в которой вы находитесь, но и о том. как реагировать на эту ситуацию. Вы получаете опыт.

В работе с психологом вы научитесь отпускать эмоциональную боль, переключаться и обращать внимание на другие чувства, проживать новый опыт, который позволит вам в последующем более легко справляться с трудными ситуациями.