Когда чужая оценка бьёт по самочувствию, «Опора» помогает держать внутреннюю устойчивость. КПТ-дневник, достижения и закрытая рефлексия уязвимости — три независимые линзы на одно событие. Карточки установок, техники границ, тесты и «Путь» показывают динамику; отчёт можно сохранить в PDF. Конфиденциально, в вашем темпе — удобно между встречами с психологом. Это поддержка, а не замена терапии. Начните с одной записи сегодня.
Версия: 1.0.0Платформа: Android
Для чего подходит приложение
Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.
Когда пригодится
После планёрки самооценка на нуле
Замечание было по делу, а внутри — я ни на что не годен. КПТ-дневник отделяет факт от вердикта. Можно записать ситуацию и мысль, не доказывая коллегам, что вы в порядке.
Мелочь дня, которую стыдно назвать достижением
Сказал «у меня другое мнение» и потом крутил это весь вечер. В достижениях это считается, если вы сами так решили. Несколько записей на одну дату не схлопываются.
Критика бьёт в то место, где и так тонко
Уязвимость — закрытая рефлексия: что шатнулось, какие эмоции, что может снизить накал. Это прогноз, не задача «уже снизил» и не привязка к технике.
Оправдываюсь, ещё не открыв рот
Техники границ и отказ от лишних объяснений. Отметить «Выполнено» — зафиксировать шаг, а не сдать экзамен приложению.
Чужая оценка важнее собственной
Карточка установки: иррационально «если ругают — я плохой» против более устойчивого ответа. Свою карточку можно добавить, если в массиве нет вашей мысли.
Одно событие — три линзы
Замечание на работе можно разобрать в КПТ, отметить выдержку как достижение и отдельно описать уязвимость. Связь между журналами не строится сама — это три взгляда, не три папки.
Токсичное окружение, где «просто шутка»
Шутка про вас в общем чате. Дневник и техники помогают не раствориться в чужой оценке и не вступать в бесконечные оправдания.
Между встречами с психологом оценка снова давит
На сессии было ясно, в быту снова просело. Отчёт PDF и «Путь» показывают, что вы делали на этой неделе, а не только как было в кабинете.
Страх ревью сильнее самой работы
Тесты отношения к критике, тревоги и социальной тревожности дают цифру. История прохождений спорит с ощущением, что «всегда так».
Граница есть, а голоса нет
Знаете, что можно сказать нет, и молчите. Достижение дня может быть одним коротким отказом без оправданий.
Словарь, когда путаются опора и зависимость от других
Внутренняя опора — ценность вне внешней оценки. Словарь пакета не путает это с «опереться на близких» или кризис-приложением.
Нужна структура, а не ещё один мотивационный ролик
Инструкция короткая: вкладки, обязательные поля, баллы Пути. Можно начать с одной ситуации в дневнике сегодня.
Важная информация
Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.
Тесты в приложении
В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.
