Психологическая самопомощьПриложения

Моё тело

Психологическое приложение для Android

100 ₽

Тревога часто живёт в теле — напряжении, учащённом дыхании, ощущении «не могу расслабиться». Моё тело помогает успокоить нервную систему через телесные практики, дыхание, активацию и дневник наблюдений. Тесты и графики динамики показывают, что работает именно для вас. Короткие упражнения легко встроить в день. Сделайте паузу на несколько минут — и почувствуйте, как тело отвечает на заботу.

Версия: 1.0.32Платформа: Android

Для чего подходит приложение

Используйте его как самостоятельный тренажёр для регулярной практики или как дополнительный инструмент между встречами с психологом. Выберите спокойное время, выполняйте упражнения последовательно и отмечайте изменения, которые замечаете в повседневных ситуациях.

Когда пригодится

Челюсть сжата ещё до планёрки

Голова ещё не думает о встрече, а плечи уже у ушей. Короткая телесная практика за пять минут до созвона. Голос ровнее, совещание не начинается из позиции я уже в бою.

Ночью тело гудит, хотя день вроде тихий

Мысли не гоняют, а внутри вибрация, не могу лечь спокойно. Дыхание и заземление снижают обороты. Засыпать проще, когда нервная система получает сигнал: сейчас безопасно.

После кофе сердце колотится, и начинается это же паника

Тело даёт симптом, голова дорисовывает катастрофу. Дневник отделяет физиологию от истории. Практика по состоянию. Меньше спирали сейчас потеряю контроль.

В метро или пробке сжимает грудь

Тесно, шумно, выйти нельзя. Короткое упражнение, которое можно сделать сидя, незаметно. Появляется инструмент, когда выйти подышать нельзя.

Весь день за ноутбуком — к вечеру камень в шее

Тревога живёт в позе. Микропауза: плечи, дыхание, короткая активация. Вечером меньше ощущения, что тебя скрутило работой.

После ссоры ещё час трясёт

Разговор закончился, тело не получило команду отбой. Практика помогает договорить с нервной системой, а не заесть и не продолжать мысленную перепалку.

Очередь, ожидание, неопределённость

В банке, у кабинета врача. Некуда деть себя. Дыхание и наблюдение за ощущениями вместо бесконечного сценария а вдруг. Время идёт, но ты не только в голове.

Нужно не успокоиться, а включиться

Перед тренировкой, сложным разговором или после вялого утра тело как ватное. Практики активации будят, не раскручивая тревогу. Полезно, когда дыши медленно — не тот совет.

Раз в месяц тело и настроение едут в разные стороны

Цикл, ПМС, скачки напряжения. Дневник и графики показывают повторяемый паттерн, а не я схожу с ума. В тяжёлые дни выбираешь более мягкие практики заранее.

Перед стоматологом, уколом, обследованием

Страх процедуры сидит в мышцах. Короткая сессия в коридоре поликлиники. Не отменяет неприятное, но снижает вторичную панику. Легче зайти в кабинет.

Дети уснули, а я всё ещё на взводе

Вечер должен быть моим, а тело как после смены. Практика на несколько минут отделяет родительский режим от отдыха. Появляется шанс не проскроллить час в том же напряжении.

Хочу понять, какие упражнения мне заходят

Йога, дыхание, пробежка — всё советуют. Тесты и динамика показывают, после чего реально отпускает. Не коллекция ради галочки, а свой рабочий набор.

Важная информация

Приложение не ставит диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта, психиатра или экстренную помощь. Если состояние резко ухудшилось или возникла угроза жизни и здоровью, обратитесь за очной помощью.

Тесты в приложении

В приложении можно пройти методики самооценки. Они не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста.

  • Тест Люшера
  • САН
  • Тревожность Спилбергера (STAI)
  • DERS-18: эмоциональная дисрегуляция
  • Пертская шкала реактивности

Оплата доступна после входа. После оплаты приложение появится в разделе «Мои приложения». APK можно скачать без входа.